Ого я так зрозуміла тут всі такі бігуни))я навіть не знаю скільки би я подужала пробігти.Ну точно не 7 км,як тут пишуть
я бігаю щовечора, на стадіоні біля "дельфіну". І перед фітнесом також, в день без тренувань біжу 10-12 кіл, а перед тренуванням 8(бережу сили, такий собі розігрів виходить). Багато дівчаток шукають компанію для бігу, а я навпаки люблю бігати на самоті-тільки музика в навушниках, ніхто не відволікає, можна подумати про щось своє...часто бачу коли дівчата по парах біжать ледь-ледь, ведуть ще при цьому бесіду...то не для мене, люблю бігати ефективно, в досить швидкому темпі, так щоб відчути навантаження, але кожному своє...
Ой, а підкажіть, в який час Ви бігаєте, і чи не вигулюють собак на тому стадіоні? Бо хочу влітку побігати, і теж думаю про той стадіон. Але ще не пробувала.
О, я теж хочу цього року відновити біг, але люблю тільки ввечері. Теж не потребую компанії для бігу, мене це тільки відволікає, я навіть музику у навушниках не можу слухати. Дівчата, хто бігає зранку, не важко Вам? Бо одні говорять, що зранку бігати не можна, бо нагрузка на серце, інші - що не можна ввечері, бо це неефективно
Я бігаю, в період з 19 до 20, то собачників не бачила. І якщо чесно, то взагалі не бачила, щоб там вигулювали собак-от біля 93 школи на стадіоні завжди вигулюють. --- дописи об"єднано, 14 Травень 2015 --- Я думаю, що ефективний біг тоді коли Ви відчуваєте себе комфортно...Наприклад, я сова і зранку бігати просто не можу, хай там що б говорили про користь такого бігу. А ввечері після пробіжки відчуваю кайф і щиро вірю, що саме такий біг для мене ефективний. Ну і в принципі результат "на лице"
У мене коли як. наприклад коли їду додому то люблю бігати ввечері, тоді якось легше..а у львові люблю зранку поки машини не наїздили ще))))) хоча бігаю і в обід) зранку шкідливо коли Ви на голождний шлунок біжите довше підгодини, тому що нагрузка йде велика, а тому радять або протеїн зранку або поснідати вичекати якийсь час і побігти) я особисто зїдаю яйко і біжу, якщо то ранок))
Почала я нарешті бігати цього року. Дівчата, а з якої відстані Ви стартуєте? І яким чином збільшуєте дистанцію? Бо щось мені вчора було важкувато, серденько вискакувало з грудей. Але з другого боку хочеться так бігати, щоб був результат .
слідкуйте за пульсом і серцебиттям. Зависокий пульс - шкодите серцю. Біжіть потрошки, хай навіть 1км, але з правильним темпом. Ну і гугл вам в поміч. http://nogibogi.com/25-zolotyx-pravil-bega/
я може пропустила обговорення коли найкраще снідати після ранкової пробіжки? мені от дуже хочеться власне зранку, може буду ефективніше день проводити, бо деколи треба декілька годин щоб "прокинутись" повністю але я зранку така голоднюща)
Їсти треба в перші 30 хвилин після пробіжки їжу багату білками, для кращого відновлення м'язів. Рекомендую блог Orman, там є про харчування до і після пробіжки, і нема багато букв )
підкажість формулу для визначення частоти серцевих скорочень, тобто оптимального пульсу підичас пробіжки власне для спалювання жирів
так можна і до, і після треба перекусити. Я зовсім не снідавши не можу бігати. Їсти чи не їсти. Біг для чайників і ще там є серія статей з порадами дуже толковими. За ключовим словом "статті".
є такі девайси як пульсометри http://polar-ua.com/?gclid=CjwKEAjw...k8urAsVqu-EWIslsnMDh3e_PSOqoZ2Yo6uxoC0Tvw_wcB вчора вичитала формулу таку : від 220(максимально можлива кількість серцевих скорочень в людини) віднімаємо вік і ще для жінок -6 і від цієї цифри 60-70проц це і є така зона при якій спалюється макс кількість власне жирів наприклад 220-31-6= 183 це моя максимальна межа 109-128 серцевих скорочень це той діапазон в якому мені треба бігати щоб спалювати жири, і то власне спалювання жирів починається після 40хв бігу тут є про інші діапазони і власне про пульс
а як він визначає? бо в мене отака штукенція (можна і на руці носити) то там треба палець тримати на задній стінці, секунд 10, а то й більше, а в русі то може взагалі довго роздуплятися (чи то затримка від поту чи незосередженого тримання) я раз здуру мало біди не наробила тим контролем пульсу, певно треба щось таке щоб натиснув кнопочку і біжиш собі далі або просто дивитися по самопочутті --- дописи об"єднано, 5 Червень 2015 --- бюстгалтер для бігу - поділіться досвідом, який купляєте і де бюджетні альтернативи вітаються, бо в мене бюстгалтери страшно розтягаються((мається на увазі під бюстом), що я тільки не робила, щоб обманути ту тенденцію..
