ну якщо робити кожен день планку, і включити ще пару універсальних вправ, так щоб сукупно 15-20 хв + харчування, то через півроку є шанс побачити зміни я памятаю підлітком суто з цікавості качала різними способами прес по 10 хв на день і не їла після 6))) через півроку така дивлюся на себе в дзеркало, і вирішила розслабитися (зазвичай підходжу до дзеркала з втянутим животом))) я живіт відпустила, а нічого не змінилося))) прикольно було і зразу кинулося в очі, що попу би підтягнути здалося) але це підлітковий вік, пік росту і метаболізму, потім такі казочки не проходять))) п.с. ну але я просто не була з тих дівчаток, які потянулися, пробіглися і животик ідеальний) або взагалі нічого не роблять, просто є юність і є фігурка))
підлітком можна і планок не робити і їсти після шостої і гарно виглядати... це як в анекдоті про 3 стадії. 1. Їм все підряд, п"ю, курю, гуляю цілу ніч. Зранку встаю як нова копійка. 2. Їм п"ю гуляю цілу ніч. Зранку встаювесь помнятий, запухший.. словом "гарний". 3. Їм тільки корисне, не п"ю, не курю, займаюся спортом, сплю цілу ніч весь час про себе дбаю. Зранку ніби пив, курив, гуляв всю ніч
А скільки найдовше реально тримати планку?)) --- дописи об"єднано, 24 Квітень 2016 --- А я щось ніяк не витягну,то так важко)Не розумію,як то мужики на турніках по 20-30 разів підряд роблять
Читала, шо спочатку треба старатися чим більше від підлоги віджиматися, а тоді вже починати підтягуватися на турніку. А хто скільки віджимається від підлоги?
Я взагалі віджимаюсь на колінах))бо так по нормальному не можу.А на турніку взагалі навіть не уявляю)Раз в залі за допомогою тренера разок витягнула --- дописи об"єднано, 25 Квітень 2016 --- Я на колінах можу разів 30-40А по нормальному може 5
Сьогодні провірю,може то я себе перехвалилаНє ну 30 точно зможу --- дописи об"єднано, 25 Квітень 2016 --- з вузькою,це коли лікті йдуть паралельно корпусу тіла?
В чоловіків спина, руки, плечі в рази сильніші ніж в жінок. Ну але 20-30 це не відразу. Поступово. Віджимання - це грудні мязи і руки. На підтягування, воно практично не впливає. Бо в віджиманні ви пхаєте тіло вверх, при чому не всю його масу, бо воно стоїть на підлозі. А в підтягуванні, ви тягнете його - це зовсім інша механіка і інші мязи. Щоб подолати підтягування - є кілька способів. Я багато з них випробувала. Найефективнішим виявився таки гравітрон. Хоча два роки назад я без нього в домашніх умовах теж справилася. --- дописи об"єднано, 25 Квітень 2016 --- та скільки можете, стільки тримайте. Питання в тому, що більше 3хв то вже буде нудно і придумаєш собі якісь інші вправи.
Мушу попробувати)Хоча мій син в 9 років може так віджиматись)Пару разів правда,але можеТо я мама мушу не впасти лицем в бруд і теж зробити
Я бачила не раз, коли не могли встояти з зігнутими руками, падали, а через кілька занять вже була зовсім інша картина. В йозі це Чатуранга Дандасана
я підлітком виглядала значно гірше, ніж зараз "планку" тримаю таки по хвилині 2 види. Зі мною разом тримає Дмитро, якому скоро 8. Подолавши 40 секунд планки, він почав правильно віджиматись на айкідо. тому
2-й вид це на косі м'язи? --- дописи об"єднано, 26 Квітень 2016 --- От я теж помітила,що він трохи не правильно віджимається,киває головою вниз,коли опускається.Треба його зацікавити постояти в планці)Може дійсно навчиться правильно робити)
Підтверджую, що в танці на пілоні переходять фізично витривалі і підготовлені люди, бо для мене це виглядає складно і майже нереально для пересічної людини. Звісно, усього можна навчитись, але так, як ви написали. Час на досягнення результату буде дуже різним. Тобто, я хотвла сказати, що вона займається спортом в загальному значенні слова вже стільки років і їй легше займатись чимось новим. Надіслано від мого SM-G350E, використовуючи Tapatalk
@Kandya @loveterapy дєвочки, я займалась пол-денсом не рік, більше. Навіть пілон вдома стояв. За той час надивилась на всіляких дівчат. І стриптизерки приходили, і прості смертні, і гімнастки з балеринами. Звичайно в останніх танцювати виходило куди краще, а ще я бачила, і не лиш в пол-денсі, що робить регулярність. Навіть з кобітою без спортивного чи танцювального минулого. Я ніколи не сідала на шпагат, аж в 35 сіла, і не на пол-денсі, а на йозі. Кожне фіз.навантаження, регулярне, діє на фігуру, якщо тим займатись постійно і часто, зміни будуть помітні неозброєним оком. Так от найбільше мені нра фігура в пол-денсерів. Гримуча суміш сили м'язів і гнучкості. Зазвичай пол-денсери окремо займаються розтяжкою, бо на заняттях на пілоні важко приділити стільки часу на все.
@Jusi йога ☺️ дуже часто пол-денсери займаються додатково йогою заради розтяжки, бо то буде не боляче, комфортно і здорово для тіла, на відміну від інших видів. До речі, в Франківську є студія йоги "Намаскар", там зараз викладає Регіна Раїнська (дуже її люблю), правда Регіна здається для новачків заняття не проводить, то треба дізнатись додатково (та й вона зараз подорожує Індією). Я теж в йогу прийшла заради розтяжки для пол-денсу))) думала, що йога взагалі не для мене і я там засну, як я сильно помилялась... Може колись ще буду займатись пол-денсом, знаю вже куди йти, до кого, і лише в дуже приватному порядку, без концертів звітних та інших дурниць. Побачим як воно складеться. Розтяжкою в ідеалі треба займатись щодня по годині (в крайньому випадку через день), тоді результат не змусить себе чекати. Спершу добре розігріти тіло (впріти) і вперед. В йозі розтяжка дуже збалансована (якщо інструктор грамотний, знає що таке фасції, біомеханіку тіла), поєднана з диханням, концентрацією уваги, розум вирубується і тіло видає всі свої можливості, зникає страх, розблоковуються гіпертонуси, асани добираються до найглибших і найдрібніших м'язиків, злагоджують роботу організму, чуття загострюються, стає легше розрізняти що добре, а що зле.
Мене якраз перед Великоднем запрошували туди знайомі Ти використовуєш вправи з йоги, чи якісь інші? А впріваєш як?
Так, лише йогічні асани. Коли мене тренер з пол-денсу просила замінити її (а то було не рідко), то я давала півзаняття фактично йогу, дівчатам дуже подобалось, багато відзначали позитивний вплив на заняття. Впріваю йогою))) може колись покажу Можна впрівати бігом, присіданнями, стрибками. --- дописи об"єднано, 10 Травень 2016 --- Ось, знайшла Йога для поперечного шпагата Упражнения йоги для продольного шпагата @Jusi
