Спорт для вагітних і годуючих

Тема у розділі 'Спортзал', створена користувачем Полуничка, 24 Червень 2009.

  1. Freedom UK

    Freedom UK Well-Known Member

    Хто проконсультує?)
    Після пологів коли планку можна робити? Як починати?
     
  2. Козенятко

    Козенятко Well-Known Member

    Ну, Ви молодець! Так зразу братися за себе! Якщо з самопочуттям все ок, то можете починати, звичайно з мінімальним навантаженням.
     
  3. HOPIC

    HOPIC Well-Known Member

    Якщо я правильно памятаю, що читала в інструктора, то 1,5 міс по-моєму нічого не можна, потім по трошки лежачі вправи без пресу, і тільки коли точно зійдеться середня лінія, дес у 3 міс - велкам до планки.
     
    • Подобається Подобається x 1
  4. cjomcjomka

    cjomcjomka Content - fairy

    після 3 місяців дитини.
    Раніше можна плавання.
     
    • Подобається Подобається x 1
  5. Orman

    Orman Модератор-бомба

    Коли м'язи живота зійшлись.

    Можна самій перевірити чи є діастаз, але мені це ніколи не вдавалось.

    Я трохи перестрашена діастазом, тому всі вправи в який задіяний прес в мене на останньому місці після пологів. Плавання, біг, руки, ноги, спина - є чим зайнятися.

    А загальні рекомендації з фізичної активності - після 6 тижнів від пологів.

    *пішла присідати
     
    • Подобається Подобається x 1
  6. Freedom UK

    Freedom UK Well-Known Member

    Отбой :)
    Я от вночі перевдягалась. Гляжу у дзеркало - а там знов третій місяць вагітності :girl_crazy:
    І ні втянути, ні надути живота. За жирову прослоєчку мовчу, суто за мязи кажу. Верхній прес трохи вже відчувається, косі мязи теж присутні. А внизу хтось сильно мені потягнув :)
    Я хіба встигаю пятихвилинку присідань, розтяжечок, на ноги вправи, тулуб/попу покручу - і вже щось стається, треба відволікатись і займатись сімєю, хатою тощо. Вправи на руки - підйом/опущення діточок.
    За планку давно чула, тож почекаю ще пару місяців.
    А, і діастаз нащупувала після 2 пологів. Все відновилось. Зараз не знайду.
     
  7. cjomcjomka

    cjomcjomka Content - fairy

    я б і з тим радила обережніше.
    Зараз Вас ще інтенсивно "ставить на місце" сама природа. Не заважайте їй.
     
    • Подобається Подобається x 1
    • Корисно Корисно x 1
  8. Freedom UK

    Freedom UK Well-Known Member

    @Orman я "чула" на форумі, що Ви бігаєте :)
    Після пологів коли починали, які дистанції? Як часто пробіжки, час?
    І підскажіть, як краще "пакувати" груди при гв (який одяг), щоб все було комфортно і здраво? :)
     
  9. Orman

    Orman Модератор-бомба

    Про "пакування" ми говорили в темі про біг. Якщо коротко - дуже добре підібраний спортивний бюстгальтер.

    Ще трохи є тут - Біжи, Лола, біжи: Годуюча мама бігає

    Про коли починати. Це залежить від того коли ви закінчили. З Ядвігою я закінчила в 34 тижні і почала через півтора-два місяці після пологів.

    Якщо ви ніколи не бігали, то починати можна в 2-3 місяці, але дуже плавно. І краще, напевно з хотьби. Якщо бігти то кілометр і то я б затейпувалась (якщо знаєте є така кінезіо стрічка - нею можна підтримати живіт, є інструкції в Інтернеті за ключовими словами kinesio taping pregnancy). Під час бігу досить добре "трясе", а оскільки ще все на місце не поставало, то краще бути занадто обережною, ніж занадто легковажною.

    Бігаю я коли можу - вранці, і якщо все добре, то через день.
     
    • Подобається Подобається x 3
  10. Matvijko

    Matvijko Мамуся в декреті...

     
  11. lilochok

    lilochok Well-Known Member

    Чим займаєтесь у третьому триместрі? Останнім часом я така лінива...
    Уже чекаю декретної відпустки щоб мати більше часу для себе
     
  12. Orman

    Orman Модератор-бомба

    Присідаємо, біцепси качаємо, і тріцепси (dips). А взагалі ми чи то ліниві, чи то змучені.

    Сьогодні почало на рівному місці боліти коліно. Не присідаю.

    Зараз скину класний комплекс, але то для аксакалів.
    --- дописи об"єднано, 12 Квітень 2018 ---
    Week 32: Fit Pregnancy Update
     
    • Подобається Подобається x 1
  13. Thebestnata

    Thebestnata Well-Known Member

    В мене напевно лінь +втома, бо деколи навіть ходити важко) Приходжу з роботи і все - лежати, віддихати, вже пару днів навіть голову нема сили помити:)
    Хібашо думаю над варіантом - ходити в басейн, але то вже точно десь з травня, як піду в декрет і всі робочі справи завершу.
     
  14. Orman

    Orman Модератор-бомба

     
    • Подобається Подобається x 1
  15. lilochok

    lilochok Well-Known Member

    @Orman маю до Вас питання як до матусі-бігунки)
    чи реально після 2-х місяців після пологів прийняти участь у забізі?

    Загалом нормальних бігових тренувань у мене не було вже близько року. Розумію, що місяць після пологів бігу як і інших фізичних навантажень не буде. Чи реально за другий місяць привести себе хоч в якусь форму?

    я розумію що то все дуже індивідуально, але хотіла б почути Вашу думку
     
  16. Orman

    Orman Модератор-бомба

    Я кажу що прийняти то можна, але нащо? Кістки на місце ще не стануть, релаксин ще не виведеться, груди ще тільки будуть «розкачуватись» для ГВ. Одна шкода для здоров‘я.
    Швидкість все одно буде черепаша. Не бачу сенсу.
     
    • Подобається Подобається x 1
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
  17. lilochok

    lilochok Well-Known Member

    Я якась каліка - не можу зрозуміти що там з моїм діастазом
    До якого лікаря піти щоб визначив?
     
  18. Freedom UK

    Freedom UK Well-Known Member

    @lilochok, я собі перевіряла, як на відео... Хоч я себе сама (!) запевняла, що діастаз невеликий, він - був. Після двох місяців перестала перевіряти, почала качати прес, трошки...потім - більше. Зараз 5 місяців після пологів - нема точно заглиблення :). Тільки що перевірила
     
    • Подобається Подобається x 1
  19. lilochok

    lilochok Well-Known Member

    покажіть відео :girl_smile:
     
  20. Freedom UK

    Freedom UK Well-Known Member

    В гуглах-ютубах. Ще Rona своє виставляла пару сторінок раніше чи в темі про живіт... не памятаю точно.