оце я присліпкувата, не побачила в телефоні 7-й тиждень, вчора проходила 1-й, сьогодні зранку 2-й, але ввечері мушу попробувати 7-й ))) дякую @Shapokliak
От непруха! Хотіла спробувати, а такої ґумки не маю. Хіба з старих колготів щось придумати? Я ж повикидала всі непотрібні ..
Зробила як змогла, без знаряддя, просто повторювала рухи. А потім 7 і 6 тиждень - і вуаля - як там почуття в фейсбуці? (почувається натхненно). А ще задоволено, а то останні кілька днів халявила. Таки фізичні навантаження спонукають організм виділяти якісь ендорфіни чи як їх там в кров, а також ще щось, що дає енергію. Як не дивно, в ті дні, що я займаюся, їсти хочеться менше, а сили є більше... П.с. Мабуть спробую той 8 завтра знову хоч як розминку і додам 5 і 4 тижні, і так ретроспективно - щоб проробляти різні м'язи для підтримання форми. Всім гарного дня, здоров'я, сил і натхнення!
Фсьо - йду в магазин по резинку))) ходимо-ходимо - не халявимо. Я вчора ще плюсом проходила 15000 кроків, то ввечері таки бідні мої нозі трохи гуділи. Але в душі
КД - сачкую. нині "відходила" по поліклініці з 1го на 3й, з 3го на 1й, тоді на 2й поверх. з двома "гантельками"2х і 4х років. майже милі)) завтра сподіваюся приступити. план незмінний: 2-3 милі + вправи на прес.
Нарешті розродилися - 9 тиждень Чомусь довго не було... може канікули мали з нагоди Дня Незалежності Америки? .
ого, а я вже думала - закінчились відяшки. Дякую @Shapokliak бо я сьогодні зранку відходила 20 хв. по старій програмі. Минулого тижня - робила 1-й тиждень з вправами на руки. Загалом аби бажання - є це що робити ))) Але вчора міряючи купальник при великому зеркалі я відмітила позитивні зрушення при "себеспогляданні" Ах, якби ж я з осені ходила ))))
11тиждень . Я вже тут і знову починаю після величенької перерви - то на море їздила, то спину потягнула... ніби відпустило, то потрохи спробую
А що я надибала! Кольорові милі! Які я дивилась колись на російському сайті, що тепер недоступний, і які безуспішно шукала на ютубі. Правда, тільки таке посилання змогла вставити. І розминка Leslie Sansone - Ultimate 5 Day Walk Plan - Warm Up - Video Dailymotion І заминка Leslie Sansone - Ultimate 5 Day Walk Plan - Cool Down & Stretch - Video Dailymotion Топайте на здоров'я!
Для початку, якщо Ви не бігали, не ходили на аеробіку - це чудове "легке" кардіо. І не скучне. Подивіться кілька варіантів , в темі є найпоширеніші тренування. Починайте з 1 милі в день (але є милі дуже інтенсивні, наприклад, ті ж кольорові, де миля проходиться за 12 хвилин, то з ними варто зачекати). А там побачите - візьмете 2 чи 3 милі. Я як втягнулась, десь за місяця 2, то проходила за годину всі 5 кольорових миль по 12 хв. + розминку до, і заминку після. То було круто, вся мокра як має бути. Але не все одразу! Краще починати поступово, згідно зі своєю фізпідготовкою, а про стан свого організму знаєте лише Ви самі. І ще мені подобається, що заодно розробляються майже всі м'язи, підтягується прес, стрункішають ноги, і це без додаткових виснажливих вправ. За місяць регулярних тренувань в дзеркалі видно перші результати, і це без значних зусиль, що мотивує на подальші заняття. Спробуйте!
Дякую за таку обширну відповідь)) Я близько року вже, тренуюсь по трохи по програмах в інстаграм Лєни Мандзюк...))то трохи фіз підготовки є ніби... А тут вона рекомендує додати ще кардіо :біг, танці або скакалку... Я бігати ввечері не маю можливості(( а тут натрапила на цю тему, і думаю чи піде ця ходьба як кардіо)) Думаю спробую кольорові милі, що вище)як буде надто складно, то натупного разу візьму полегше щось))
Спробувала вчора голубу милю))) супер далась, в такому темпі класномунаступного разу пробую інший колір, до речі, вони по важкості різні? І чи є якесь відео на 15 -20 хв? Дякую))
То зто що любить... вроді би жовта і зелена більш " лайт", найжестяковіша фіолетова, але 12 хв. то не страшно. Інші милі, не кольорові, якраз всі + - по 15 хв., 2 милі - 30, 3 - 40-45. Є 20 хв.