Ходимо дома з Леслі Сансон

Тема у розділі 'Спортзал', створена користувачем Shapokliak, 7 Березень 2018.

  1. Vinnikomachka

    Vinnikomachka Читаюча посиденька

    оце я присліпкувата, не побачила в телефоні 7-й тиждень, вчора проходила 1-й, сьогодні зранку 2-й, але ввечері мушу попробувати 7-й )))
    дякую @Shapokliak
     
    • Подобається Подобається x 1
  2. Khrystik

    Khrystik Хороша дівчинка :)

    я знову з вами :)
    2милі+ вправи на прес.
     
    • Подобається Подобається x 1
  3. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    8 тиждень. Аж сьогодні ютуб мені показав :girl_dance:
     
    • Подобається Подобається x 1
    • Зе бест! Зе бест! x 1
  4. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    От непруха! Хотіла спробувати, а такої ґумки не маю:girl_cray:.
    Хіба з старих колготів щось придумати? Я ж повикидала всі непотрібні .:girl_haha:.
     
  5. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    Зробила як змогла, без знаряддя, просто повторювала рухи. А потім 7 і 6 тиждень - і вуаля - як там почуття в фейсбуці? (почувається натхненно). А ще задоволено, а то останні кілька днів халявила. Таки фізичні навантаження спонукають організм виділяти якісь ендорфіни чи як їх там в кров, а також ще щось, що дає енергію. Як не дивно, в ті дні, що я займаюся, їсти хочеться менше, а сили є більше...
    П.с. Мабуть спробую той 8 завтра знову хоч як розминку і додам 5 і 4 тижні, і так ретроспективно - щоб проробляти різні м'язи для підтримання форми. Всім гарного дня, здоров'я, сил і натхнення!
     
    • Подобається Подобається x 2
  6. Vinnikomachka

    Vinnikomachka Читаюча посиденька

    Фсьо - йду в магазин по резинку))) ходимо-ходимо - не халявимо. Я вчора ще плюсом проходила 15000 кроків, то ввечері таки бідні мої нозі трохи гуділи. Але в душі :girl_dance::girl_claping:
     
    • Подобається Подобається x 2
  7. Khrystik

    Khrystik Хороша дівчинка :)

    КД - сачкую.
    нині "відходила" по поліклініці з 1го на 3й, з 3го на 1й, тоді на 2й поверх. з двома "гантельками"2х і 4х років. майже милі))
    завтра сподіваюся приступити. план незмінний: 2-3 милі + вправи на прес.
     
    • Подобається Подобається x 2
  8. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    Нарешті розродилися - 9 тиждень

    Чомусь довго не було... може канікули мали з нагоди Дня Незалежності Америки? :girl_wink:.
     
  9. Vinnikomachka

    Vinnikomachka Читаюча посиденька

    ого, а я вже думала - закінчились відяшки. Дякую @Shapokliak бо я сьогодні зранку відходила 20 хв. по старій програмі. Минулого тижня - робила 1-й тиждень з вправами на руки. Загалом аби бажання - є це що робити ))) Але вчора міряючи купальник при великому зеркалі я відмітила позитивні зрушення при "себеспогляданні" Ах, якби ж я з осені ходила ))))
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
  10. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    10 й тиждень:
     
  11. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    11тиждень . Я вже тут і знову починаю :girl_haha: після величенької перерви - то на море їздила, то спину потягнула... ніби відпустило, то потрохи спробую
     
  12. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    А що я надибала!

    Кольорові милі! Які я дивилась колись на російському сайті, що тепер недоступний, і які безуспішно шукала на ютубі. Правда, тільки таке посилання змогла вставити.




    І розминка
    Leslie Sansone - Ultimate 5 Day Walk Plan - Warm Up - Video Dailymotion

    І заминка
    Leslie Sansone - Ultimate 5 Day Walk Plan - Cool Down & Stretch - Video Dailymotion

    Топайте на здоров'я!
     
    Останнє редагування: 17 Серпень 2018
    • Подобається Подобається x 1
    • Зе бест! Зе бест! x 1
  13. kykysia

    kykysia Well-Known Member

    Дівчата, підкажіть, чи можна вважати ходьбу з леслі як кардіо тренувння?? І яке краще обрати?))
     
  14. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    Для початку, якщо Ви не бігали, не ходили на аеробіку - це чудове "легке" кардіо. І не скучне. Подивіться кілька варіантів , в темі є найпоширеніші тренування. Починайте з 1 милі в день (але є милі дуже інтенсивні, наприклад, ті ж кольорові, де миля проходиться за 12 хвилин, то з ними варто зачекати).
    А там побачите - візьмете 2 чи 3 милі. Я як втягнулась, десь за місяця 2, то проходила за годину всі 5 кольорових миль по 12 хв. + розминку до, і заминку після. То було круто, вся мокра як має бути. Але не все одразу! Краще починати поступово, згідно зі своєю фізпідготовкою, а про стан свого організму знаєте лише Ви самі.
    І ще мені подобається, що заодно розробляються майже всі м'язи, підтягується прес, стрункішають ноги, і це без додаткових виснажливих вправ. За місяць регулярних тренувань в дзеркалі видно перші результати, і це без значних зусиль, що мотивує на подальші заняття.
    Спробуйте!
     
    • Подобається Подобається x 2
  15. kykysia

    kykysia Well-Known Member

    Дякую за таку обширну відповідь))
    Я близько року вже, тренуюсь по трохи по програмах в інстаграм Лєни Мандзюк...))то трохи фіз підготовки є ніби... А тут вона рекомендує додати ще кардіо :біг, танці або скакалку... Я бігати ввечері не маю можливості(( а тут натрапила на цю тему, і думаю чи піде ця ходьба як кардіо))
    Думаю спробую кольорові милі, що вище)як буде надто складно, то натупного разу візьму полегше щось))
     
    Останнє редагування: 12 Вересень 2018
    • Подобається Подобається x 1
  16. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    Ну в такому випадку не має бути важко, пробуйте.
     
  17. kykysia

    kykysia Well-Known Member

    Спробувала вчора голубу милю))) супер далась, в такому темпі класному:good:наступного разу пробую інший колір, до речі, вони по важкості різні? І чи є якесь відео на 15 -20 хв?
    Дякую))
     
  18. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    То зто що любить... вроді би жовта і зелена більш " лайт", найжестяковіша фіолетова, але 12 хв. то не страшно.
    Інші милі, не кольорові, якраз всі + - по 15 хв., 2 милі - 30, 3 - 40-45.
    Є 20 хв.
     
    • Подобається Подобається x 1
  19. kykysia

    kykysia Well-Known Member

    Дуже дякую
     
    • мімімі мімімі x 1
  20. kewa

    kewa Well-Known Member

    і я приєднююсь до Вас.
    вчора 1 миля ,сьогодні 1+2 милі
     
    • Подобається Подобається x 1