Худнемо разом за системою -60 (4)

Тема у розділі 'Смачний тарільчик', створена користувачем Jasmin, 6 Червень 2009.

  1. Козенятко

    Козенятко Well-Known Member

    Слава Богу, що таке не тільки в мене, бо коли отак наїмся забагато, то думаю, що в мене щось з головою не так)) бо людина, яка хоче схуднути, такого собі не дозволяє.
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
  2. Blondo4ka

    Blondo4ka Well-Known Member

    А я щойно втоптала дуже смачне яблучко:girl_dance:
    Якщо дуже притисне голод, то маю в запасі зелений чай .
    А скажіть, будь ласка, пити чай/каву можна в будь-якій годині?
     
  3. Khrystik

    Khrystik Хороша дівчинка :)

    ні, я на такі тортури не підписуюся-смажити і не їсти:girl_impossible:(моє сімейство страждає). точно б не втрималася.
    але мушу собі дати слабинку з дерунами, на вихідних зранку собі зроблю)
    --- дописи об"єднано, 19 Лютий 2019 ---
    до речі, після таких порушень(коли порція завелика чи заважка їжа) стала реально відчувати дискомфорт.
    отак за 3 тижні організм перебудувався на новий лад. ще б мізки правильно вміли забаганку стримувати.
     
    Останнє редагування: 19 Лютий 2019
    • Погоджуюся Погоджуюся x 3
  4. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    Нє шмагла... :girl_blush2:.
    Пару штук з'їла... Роблю їх зрідка, рідше ніж раз на місяць, і завжди їм на другий день зранку підігріті... бо зробити то на сніданок в будень нереально, а в вихідний впадло...
    То чоловік спокусив - та з'їж, та за раз нічого не буде...
    Один таки плюс від системи - звичка до контролю порцій. Колись я би їх не пару штук навернула:girl_crazy:, а раза в 3 більше.
    То вже пробачу собі за сьогодні...:girl_flag_of_truce:.
    Зазвичай на вечерю не порушую, чи на строгій системі, чи на підтримці, за винятком свят і забав. Тоді одразу наперед собі пробачаю і не парюсь, правда їжу вже як і їм не системну, то вибираю, що найсмачніше і найбільше хочеться. Вода набирається, але 2-3 дні режиму, і вага повертається на місце.
    Спокуса навколо нас, і буває всяке. Головне при цьому не здатися (всьо пропало, я не маю сили волі і ніц з того не буде), а завтра продовжувати режим. Тоді все вийде.:girl_yes2:.
    --- дописи об"єднано, 19 Лютий 2019 ---
    Після вечері не бажано чорний чай. Ось Вам списки, там на кожний прийом їжі і між ними є написано, що можна.
    http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=7401
     
    • Подобається Подобається x 1
    • мімімі мімімі x 1
  5. Козенятко

    Козенятко Well-Known Member

    То, золоте правило. Головне, не зловживати порушеннями.
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
  6. cjomcjomka

    cjomcjomka Content - fairy

    От поїла близько 16 - і не хочу їсти.
    Але від якого "сухаря" дуже б і не відмовилась :)
     
  7. Freedom UK

    Freedom UK Well-Known Member

    @cjomcjomka а яка у Вас мета? (Ваги) :)
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
  8. cjomcjomka

    cjomcjomka Content - fairy

    Знаєте, вперше в житті мети по вазі нема. Я загалом люблю важити 55, але зараз хотіла би просто позбавитись живота і боків, і трохи якість тіла привести в порядок, щоб не таким холодцем було
    Для того роблю вправи і стараюсь триматись харчування
     
    • Подобається Подобається x 2
  9. Freedom UK

    Freedom UK Well-Known Member

    @cjomcjomka, зріст у Вас десь біля 170?
     
  10. cjomcjomka

    cjomcjomka Content - fairy

    174
     
    • Подобається Подобається x 1
  11. Blondo4ka

    Blondo4ka Well-Known Member

    Звітую)) ще мінус 1 кг:girl_dance:
    Я, звичайно, іноді не надто ретельно стежу за харчуванням (сніданки, обіди, перекуси), але вечеря - то святе. Якби ще трохи більше старалася.... Але виправдовую себе страшною втомою, тому потребую енергії (іноді швидкої).
    Сподіваюся,дл кінця березня ще 2 кг піде... І там вже до літечка легше буде:d23::d23:
     
    • Подобається Подобається x 4
  12. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    Не завадить знову освіжити наші знання і систематизувати все в одному місці. Новий лист від Міріманової:

    Приветствую!

    Как ваш настрой? Календарная весна наступила даже в Испании! В большинстве стран мира началом весны считается 21 марта. А вы все не начали худеть?

    Давайте продолжим погружение в “Систему - 60”! Я хочу, чтобы вы увидели, как это просто стройнеть с ее помощью! Теперь вы не сможете отговариваться, что не начали худеть, потому что не нашли списки продуктов))))

    В предыдущем письме мы говорили про завтраки по системе. Сегодня расскажу вам про обеды и ужины.
    Итак, обед у нас по расписанию, как у всех людей))))

    Готовим еду любым способом, кроме жарки на масле и жире. Однако использовать одну столовую ложку растительного масла для пассировки - допустимо.

    Мясо и рыбу едим любые и не сочетаем с картошкой, хлебом, бобовыми и макаронами.

    Рис и гречку можно сочетать со всем.

    Из овощей можно все. Только смотрите сочетаемость с мясом.
    Это могут быть свежие овощи в салате, запеченные, тушеные.

    Майонез, сметана или растительное масло разрешены до 14 часов в размере чайной ложки на порцию.

    Сахар, сладкое, копченое, жареное, жирное, мучное – все оставляем на завтрак. На обед и ужин это под запретом.
    Но если душа просит хлеба, можно съесть ржаные сухарики (криспы), в крайнем случае ржаной хлеб. Не сочетаем их с мясом, рыбой, морепродуктами.

    Из фруктов на обед можно яблоки, цитрус, киви, ананас, сливы, арбуз, чернослив.

    Можно молочные кисломолочные продукты до 5% жирности. Сыр можно любой жирности не больше 50 г.

    И всегда смотрите состав готовых продуктов: в них не должно быть сахара, масла и других запрещённых добавок

    Помним о том, что порции на завтрак, обед и ужин должны быть приблизительно одинаковыми по объему и насыщаемости.

    К ужину вы должны проголодаться.

    Ужин должен состояться в 18 часов. Любой жир на ужин под запретом. Если жарим, то только на сухой сковородке. Копченое, маринованное, квашеное нельзя.
    Есть 7 вариантов сочетания продуктов на ужин. Выбираем любой вариант и готовим ужин из продуктов одного варианта. Каждый день можно менять варианты ужина.
    Вот эти варианты:
    Вариант 1
    Фрукты (яблоки, цитрус, киви, ананас, сливы, арбуз, чернослив) и молочка жирностью не более 5%.

    Вариант 2
    Фрукты (яблоки, цитрус, киви, ананас, сливы, арбуз, чернослив) и овощи ( кроме картошки, бобовых, баклажанов, авокадо, грибов, кукурузы, тыквы).

    Вариант 3
    Фрукты (яблоки, цитрус, киви, ананас, сливы, арбуз, чернослив) и крупы ( гречка, рис, кроме белого).

    Вариант 4
    Овощи и молочка

    Вариант 5
    Овощи и крупы

    Вариант 6
    Мясо/рыба/яйца/морепродукты

    Вариант 7
    Молочка, сыр (до 50гр.) и криспы

    Помните про равнозначность порций. Ужин «яблоко с кефиром», вызовет замедление обмена веществ. И он никак не равен по насыщаемости куску торта на завтрак. Ужинать нужно сытно, выбирайте правильные варианты и сочетания.

    Между приемами пищи можно пить кофе/чай без сахара и молока, воду в любое время и сколько вам хочется.

    Из алкоголя разрешено красное сухое вино пару бокалов (в любое время, но только красное и только сухое).

    Если у вас важное мероприятие после 18 с застольем – разрешается съесть пару кусочков сыра к вину.

    Заметьте, на других диетах вам вообще нельзя пить никакой алкоголь, полностью запрещается сладкое, жирное, мучное. На системе же вы можете продолжать есть свои любимые блюда, пить алкоголь и успешно худеть. А к ужину в шесть часов вечера, вы быстро привыкнете и ваш организм вам скажет за него «спасибо». Вы забудете про отеки, тяжесть в желудке, изжогу, мешки под глазами, депрессии, упадок сил, сонливость. Потому что ночью ваш организм будет отдыхать и заниматься тем, чем должен заниматься – восстанавливаться, освобождаться от шлаков и токсинов, и тем самым омолаживаться, а не переваривать полный желудок мусорной еды.


    Планируйте свой рацион заранее — это поможет вам избежать голодных срывов.

    Постаралась вам описать основные принципы системы как можно короче. Как видите, ничего сложного нет. Но все же я рекомендую изучить все нюансы системы на моем форуме. А чтобы вам было легче ориентироваться в списках, высылаю вам шпаргалку.


    [​IMG]

    Впереди выходные. Найдите полчаса на изучение системы и подготовку меню на следующую неделю. Составьте список продуктов, сходите в магазин и сделайте заготовки на неделю. Что-то можно заморозить. Так вы освободите время на себя и избежите срывов.

    Хороших вам выходных, друзья!

    Екатерина Мириманова
     
    • Подобається Подобається x 3
    • Інформативно Інформативно x 2
  13. opron

    opron Well-Known Member

    Привіт, дівчата! Повертаюсь в темку. Стартую з 60 (капець, ще такої ваги не мала, хіба що вагітний і післяпологовий період). Хочу талію 65 см)))


    Надіслано із мого iPhone за допомогою Tapatalk
     
    • Подобається Подобається x 1
  14. YanaEva

    YanaEva New Member

    Доброї ночі.
    Дівчатка всі похудали?)
    Нікому не потрібно скинути паро зайвих кг?, в мене ого-го роботи, може приймите в компанію?).
    Хто ще худне?
     
  15. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    Мені знову треба якраз "парочку" кг. За літо багато спокус було. Щось все "руки не доходять" :girl_crazy:.
    Давайте, за компанію приємніше.
    Але я стартую з понеділка - бо на вихідні сімейні обіди, то одразу різко не вийде. Вечері в мене і так майже завжди системні і не пізніше 18, а з обідали трохи розслабилася...
    З понеділка до п'ятниці вже можна трози втягнутись і придумати на вихідні варіант обіду, щоб було і для всіх, і щось з того вибрати для себе (насправді в цю пору року це не проблема - м'ясо і овочі , чи сирі (овочі), чи гриль. )
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
  16. Козенятко

    Козенятко Well-Known Member

    Підтримую, бо теж, щось розслабилася) в ідеалі треба скинути 5 кг, але для початку ціль 3 кг.
     
    • Подобається Подобається x 1
  17. Leditanya

    Leditanya Well-Known Member

    Дівчата, я з вами :) Ще треба -5 кг.
     
    • Подобається Подобається x 1
  18. marianast

    marianast Well-Known Member

    І я з вами. Бо я розслабилась сильно і мене знов тиснуть шорти)
     
    • Подобається Подобається x 1
  19. Happy Fiancee

    Happy Fiancee Well-Known Member

    Привіт дівчатка в цій темі. Ми поговорили і я вирішила, що нам з чоловіком треба схуднути :girl_crazy: Мені 2-3 кг, а чоловіку 20-30. Тобто як ви зрозуміли я вже "за компанію". Тему почала вивчати, але стартуємо сьогодні. Тому питання №1. Харчування. Яка має бути вага вечері для чоловіка, баланс м'яса, овочів та гарніру, чого скільки? Як розраховувати? Конкретно на сьогодні буде гречка, куряче філе і салат з помідорів/огірків/сиру/сметани. Нюанс в тому, що ми дуже рано встаємо і не встигаємо снідати. Тож, в чоловіка виходить двохразове харчування (обід на роботі і вечеря вдома). Їсть багато хліба, цукру, любить багато спецій і взагалі їсть багато. Знаю, що то зле. Будемо щось з тим думати.
    Спортом займається в тренажерці.
    Якщо йому потрібно скинути так багато кг, то на скільки треба худнути в місяць, щоб було ок для організму?
     
  20. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    Перелистайте трошки назад, мій допис від 22 березня. Там я "обновила" основні положення системи. Це про харчування.
    Про те, скільки можна скидати чоловікові - дуже індивідуально, то вже як піде. Я би не робила одразу драконівські обмеження, і не мала би ілюзій на швидкий процес, краще повільніше, але не зірватись після тижня - двох.
    Снідати чоловікові якось треба придумати, бо система передбачає 3 разове харчування. Не встигає дома - або раніше вставати , або хоча би канапку і якийсь банан давати з собою.
     
    • Подобається Подобається x 1
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1