Їмо раціонально і худнемо, рекомендації, поради, досвід

За три год до сну ше можна перекусувати .

 

Ага, і певно за 2 год до сну і тоді "привіт лишні кіля, а звідки ви взялися, я ж правильно харчуюсь!"

Може все індивідуально, але для мене вечеря то зло і ше раз зло.
А і ше вечеряти одним салатом, як от наші дівчата системниці пишуть тоже зло і навіть якщо він з вареним яйком, все рівно потім тошнить цілий вечір. Провірено на собі вже декілька разів.)

--- дописи об"єднано, 25 Травень 2015 ---

Певно сумніваються в їх натуральності?

 

певно сумніваються в доцільності. Нащо пити/їсти вихолощені речі? Який сенс? Води тоді вже краще.

--- дописи об"єднано, 25 Травень 2015 ---

1 індивідуально
2 але не все - є певні закони, які всіх стосуються.

 

Втрачається цільність і відповідно корисність молока. Навіть якщо не з порошку: на фермі купа корів, які періодично хворіють, їх лікують антибіотиками, невідомо чим годують. Потім молоко від різних корів змішують, якось очищують, штучно обезжирюють, пастеризують і вуаля. ІМХО, але краще знайти собі одну жіночку і купувати молоко від одної корови. Зменшити жирність можна шляхом збирання з нього вершків, купувати в тої ж жіночки сир-сметану чи робити самому.

 

Колись казав мені один дохтІр, то ше за часів моєї вагітності, що кальцію власне більше в знежиреному сирі. І взагалі його рекомендують дієтологи.
Я про магазинний не говорю, я навіть його ніколи не пробувала, та й він дорожчий, беру завжди домашній сир з збираного молока. Найкраще смакує, не лю отої масної жирності в сирі, которий зветься сметанковий.

Правда бабки на базарі трохи таращатся, коли я кажу шо не жирний сир шукаю, а особливо коли з дітьми ходжу. Певно він рахується низькопробний серед молочної с/г продукції.

Від домашньої сметани мені відразу протестує підшлункова, зато магазинна 15% все нормально.

Я руками і ногами ЗА, але я молока домашнього не можу пити і навіть не могла, коли це було молоко від бабусиної корови. ну, задихає воно мені чимось, я навіть в омлеті занюхаю домашнє і забракую. Тому як маю домашнє, то тільки в млинці, оладі, випічку, якось в поєднанні з мукою мені той "аромат" губиться, а інакше ніяк. І то вже певно ніц не зміниш. Ага, я знаю шо то не правильно.((

 

не смію питати як корелюється жир з кальцієм.

Може тобі взагалі сметани не конче, раз організм протестує.

сметана домашня теж різна буває. Як ложкою зібрати, а не з сепаратора, то буде люкс, а не "стояча".

 

Не цікавилася.
Я просто з покон-віків люблю не сметанковий сир, то мені дуже вникати не було потреби.

Мені організм протестує практично від всієї жирної молочки.

Але то я "розпіялася" трохи забагато, я не фанат молочної продукції взагалі, просто деколи чи того какао з молоком випити хочеться, чи в борщ сметани, чи в салат сиру. ну то такееее. Але шоб я там літрами пила молоко, чи ложками споживала сметану, то навіть близько нема.

Ну, і до теми, як похудіти на таких калорійних продуктах, як для прикладу та ж домашня сметана- я не уявляю. Розкажіть.)

 

- я фанат такої домашньої збираної сметани, якби не поправлялась так - їла б її ложками

 

в пх немає таких конкретних вимог їсти до певної конкретної години, все залежить від графіка людини і навантажень
за кілька годин до сну, якщо не помиляюсь - за 3-4 останній прийом їжі

 

Жанно ти вище згадала дієтологів , пх не є дієта. То система , стиль життя . Так би мовити на вічно. Чесно кажучи я бачила результати і без спорту , вражають . Тренери на пх теж наголошують на шкідливості обезжирених продуктів, і на початок радять рахувати калорії , жири мають бути інакше волосся і Місячка коту під хвіст . Як страви пісні то рекомендують в каші вершкове масло додавати . Також в салат оливкове , але вони проти соняшникового .
Ну приблизно так :

--- дописи об"єднано, 25 Травень 2015 ---

Як треба детальніше то запощу . Ну і порції не для слона ) .

 

дуже цікаво, будь ласка детальніше

от мене цікавить найбільше ранковий білок, чому , бо надаю перевагу снідати кашами з фруктами, ягодами , без молока
а ще норму жирів в день ?
я наразі не вживаю олії, сметани, масла і т.д , жири в основному з мяса (крім свинини) , риби, яєць (1жовток максимум ) і горіхів (до 20г), то набігає до 32г за день
крім білка з ранку все решта як у Вас по схемі, то за 2місяці мінус 8кг ( тренування щодня крім неділі)

 

Жанна, тут панімаєш просто нема такого - зїсти добрий кусник торта, а потім ще жменю чоколядових цукерок, нехай зранку і перекус за 2 години до сну
є пх, є -60 і ще всякі системи харчування чи стилі життя
і всюди свої жертви
я вже писала недавно, що дивлюся на дівчаток на пх, там лишніх кіл нема і їдять пізно ввечері
але там свої рецепти, список повністю заборонених продуктів як от цукор, пусті вуглеводи, хімія... хто худне, то ще й рахує білки жири вуглеводи калоріі
не будеш їсти цукру і тд взагалі то думаю можеш їсти за 2 години до сну)))

 

Ханні а ви як дійшли до своєї системи харчування , досить все продумано і розумно. Ну і результат супер. Я спортом займалась а харчування було звичайне то вага практично не рухалась, лиш коли змінила на пх то пішло в низ .

--- дописи об"єднано, 26 Травень 2015 ---

Жирів треба 1 грм жиру на 1 кг ваги . Тобто теж досить нормально . Але якщо вага дуже велика і людина худне то 0,8 на 1 кг ваги .

 

Зрозуміла.
Я вже писала колись як їла в день звичну їжу (не маю на увазі одні торти, чи одні ковбаси))), а всього потрошку, тільки виключила будь-яку їду після 18-ї і схудла... , при чому схудла з 62 кг до 46 кг, але потім вагітність, розслабуха, пологи, вже не до того і знову набрала. Ну, явно 62 кг-то було тоді вперше і востаннє і як наслідок сильної гормонотерапії, більше я до тих цифр не поверталась. І оте 46 кг- то було точно перебор, я б так більше не хотіла. Але по всій мірі бачу, що чим далі в роки, тим більше моя схильність до повноти себе проявляє Тре боротись!.А виключити будь-яку їду після 18-ї це впринципі самий легший крок, на котрий я можу піти, далі спробую ще щось скоректувати. От наприклад я стала менше вживати шкідливої їжі, Може поступово взагалі її спекаюсь.
Зараз маю жор, пов"язаний з ПМС і то можна на стінку залізти, чесно, все що не закину в шлунок, він просить ще і ще. Порції контролювати стало ще важче, але я тримаюсь зі всіх сил. Побачим як буде далі.

 

на тренуваннях детально розписали харчування. До -60 системи мій організм швидко звик і всі поїдання зранку солодкого дуже відображались на вазі. При зрості 160 вага була 68, в пп можу скинути до і мій проміжний результат зараз. Я не відчуваю кардинальних змін аж таких, бо смаженого, жирного практично не їла, а от випічку жодня. Зараз зовсім не вживаю солі, мучного, цукру, картоплі, свинини, білого рису. Навчилась їсти мясо , пити 2-3л води і взагалі почала багато їсти, бо раніше це було зранку домашня випічка, на обід що під руку попало і ввечері якийсь салат, плюс багааааааато кави. За два місяці звикла до частих перекусів і вже організм сам підказує , коли треба щось пожувати, навчилась відповідно планувати свій раціон, особливо коли планую якісь поїздки чи гості, чи взагалі день поза домом.
Що я отримала на пх це впершу чергу гарний настрій, незалежність від поганих звичок (кава , солодке), шкіра не до порівняня, здоровий шлунок, енергії хоч відбавляй, ну і вага , параметри (-15 см в бедрах )тішать. І такий спосіб харчування мені супер підходить

--- дописи об"єднано, 26 Травень 2015 ---

забула дописати що практично всю їжу важу і майже два місяці вела харчовий щоденник і рахувала бвж, ккал

 

Ханні , все як в мене практично. Тільки я 170 росту , і каааааава . Я так подумала що зовсім не хочу боротись з кавоманією , досить того що я відмовилась від випічки і шоколаду .

До ре, знаю особисто американських дієтологів вони на кето дієті , фігурні нема ради . Там жирів стільки шо аж тошно , трохи хліба , овочі і білки але ніяких каш . І от як тільки вони їдять каші то вага росте не по дням а по годинам. Цікаво як судини витримують таке жирове навантаження , вони переконані шо файно .

Не рахую калоріі , чесно кажучи шось не знаю з чого почати . То треба роздрукувати таблицю і весь час мати під рукою ?

 

Схудла на 17 кг. якщо брати з минулого літа, а з лютого на 13 кг, спочатку за 2 місяці на 9-10 і дальше по трошки сповзає. Спочатку виключила усе мучне, солодке і картоплю, крохмаль, поступово стала зменшувати порцію, потім, вранці сніданок, велика тарілка каші, чи навіть солодке щось, обід - тільки перша страва, або тільки друга. І вечеря - йогурт, чай, спочатку ще печене яблуко, бо хотілося їсти, або какао, воно ситне. Зараз і надалі втрачаю вагу, при такому раціоні. Мучне, солодке тільки на сніданок, вечеря - йогурт, або овочевий салат з оливковою олією.

 

У мене така сама проблема, як не їм то все гаразд, а як поїм то зразу + на вагах. І те що можна поїсти за дві години до сну, це дуже індивідуально)

--- дописи об"єднано, 26 Травень 2015 ---

супер, дякую за вашу допис. Я спробую робити так як ви. І надіюся, що скоро досягну бажаних кіл.

 

Еммм, то ти їсиш тільки три рази вдень? Хоча оту вечерю з йогурту, чи чаю вечерею важко назвати.
Фактично друга половина дня в тебе голодовка (я правильно розумію). Як обід з шлунку втік, то туди попадає стаканичк якогось пиття і все і до ранку.
Я звичайно не спец, але чи не боїшся ти попсувати собі шлунок?
Нє, то що пішло гайту в другій половині дня солодке і мучне- це тільки ура, ну, але на вечерю я б хоч шось перехопила до того чаю, ну, бо виглядає мені шо то вже занадто.
І ще питання, ти пишеш за какао і взагалі бачу багато дівчат пишуть за какао в вечірні години. То Ви то какао просто не солодке п"єте, чи як? бо я чогось какао відношу власне до солодких напитків і інакше ніяк.