Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

а коли ви вперше спробували?нам тільки 2 тижні....думаю чи варто...чи потрохи починати все пробувати?

--- дописи об"єднано, 26 Травень 2015 ---

О...суші це моя слабкість....

 

Ну 2 тижні то звичайно мало, то мусите самі дивитись, я спробувала вперше пізніше, точно після 2х місяців, але ж дитина так само лиш на ГВ. Я спочатку не їла всього, бо нас мучили газики, тотне хотілось ще більше нагружати її

 

і нас трошки мучать газики спасаємся чаєм з фенхелю,думаю ще почекаю місяць-другий,а тоді буду пробувати)

 

Сьогодні лікар заборонила мені все солодке їсти, хіба пару штучок Марії... А я ще в пб халву їла В нас трошки висипка на щічках, вчора проявилась. То я думала, що це пітничка, бо трохи кімнату перегріли, тепер вже 21-22 градуси тримаємо... А лікар каже, що від солодкого. І казала, що й бісквіт не можна, який я їла

 

ті лікарі,лише б забороняли. як від солодкого може бути алергія? я ще розумію, що на крем шоколадний з торту наприклад, чи на арахіс в якихось печеньках.... я б вам радила просто солодке їсти по черзі, щоб припильнувати на що могла з"явитись висипка.

 

Ну взагалі то може і бути, то таке діло, індивідуальне. Не так на саме солодке, як на якийсь складник в ньому, залежно що це

Ну але з тою Марією я вже в шоці.. Всім її кажутб їсти. Я би радила щось самій спеути, вівсяне печиво наприклад

 

Значить на халву не може, бо ще в пб її їла і нічого не було...

 

вот я про це і кажу. для чого забороняти солодке ?це таке саме,що сказати у вас алергія на овочі.

я б вам радила робити так: хочеться вкусняшку - з"їли шматок(краще зранку, бо тоді до вечора чи максимум до ранку якшо-шо висипе і будете знати що поки не варто). не висипало, спробували за день ще шматок. якщо все ок, то їжте на здуровлє якщо все в міру їсти, то ніц малюку не буде. то як з прикормом, вводите по-трошки

 

І я про то... яке дуже натуральне печиво... А бісквіт був домашній, без маси, свекруха пекла

 

а я кажу, що акне новонароджених. Ваші ставки, панове
а якщо чесно - звісно, що слідкувати за харчуванням можна, але з інтуіцією і без фанатизму. Мама сама найчастіше знає, що було не те. якщо взагалі було

 

Можна просто відмінити солодке і подивитися, спробувати знову і побачите - чи то. В моєму випадку було солодке, тільки згрішу-вуаля результат на лиці лялі, не їм зникає.

 

подивилась в неті на фото акне і бачу, що таке саме у малого...

 

та шо тут ставити, то ма а найкраще знає, що в її дитини. Бо може бути акне, може бути і алергія, треба дивитись. В моєї двоюрідної сестри в малої акне з'явилось лиш десь у місяць і то вона ще паралельно слідкувла за тим, що їсть і зрозуміла, що то не може бути від їди, Тому без фанатизму, але звичайно поступово вводити продукти і солодке тим більше.

 

Погоджуюсь, бо акне, пітничка, алергія ще й дуже схожі за симптомами...

 

В мене таке враження що лікарі і оті патронажні медсестри взагалі не в курсі про акне новонароджених. Мені одна "вумна" в 1 міс Влада теж розказувала "то ви мамочка щось не те з"їли, треба тільки кашки, варене і т.д." ага, я покивала собі чемно і не стала їй уточняти що вже шоколад і помідори пакую

 

ага, а тим більше я сама зрозуміла, що то зовсім інакше казати комусь-та спокійно, то ж акне, можна їсти все і самій собі то сказатм, коли в твоєї новонародженої дитини раптом щось з'являється. На початку то якось так не певно чуєшся, а вже з часом з'являється впевненість і спокій. Я от своїй сестрі казала як вона народила- та їж все, на ГВ нема заборон (ну бо ж так пишуть), а як сама народила, то дуууже вважала і не могла переступити той бар'єр довго

 

вони по ходу, про дуже багато речей не вкурсі їм би на посиденьках сидіти часом, то може би вумніші були

то всьо в наших головах. вбивають в голову,що мамашки-годувашки мають на дієті бути, бо газікі-колікі,алергії,обсипле,йоййоййой. а потім стогнуть як не мами - нігті слояться,волосся випадає, зуби кришаться, то лікарі- дитина ваги не набирає, тімячко не заростає, дитина не росте, вітамінів не отримує. а де тим вітамінам,мікро-макро елементам усяким взятися,якщо мама лише кашу жує і воду п"є? бо червоних овочів\ягід не можна, , м"ясо раз в тиждень, риби нізя, того нізя бо вздуття, того ніззя бо алергія, того ніззя бо *ще якась когось нереалізована ізвращьонна фантазія*. годуючі мами мають харчуватися, різноманітно,корисно, по сезону. всьо. плюс для покращення психо-емоційного стану допускаються порушення у вигляді - ковточка вина\шампана, шматочка торту з кремом чи щось таке ну не конче корисне.

 

тому перші півтора місяці просто старайтесь не їсти магазинного, а солодку домашню випічку (жаль що зараз яблук домашніх нема щоб спекти) то без фанатизму можна.. а коли акне зійде, то побачите що робити
на магазинне солодке може прсото висипати бо воно магазинне і з добавками.. приміром мені купляли якесь там ніби хороше вівсяне печиво, а я прочитала на пачці "можуть бути сліди арахісу", без коментарів)

 

Ну добре добре, вже ні нада про стогнуть, я жодного разу не стогнула, бо чуюся вокей. Хоч взимку не їла жодних овочів (ну бо воно все ге), квашеної капусти (бо таки то капуста) і багато чого іншого. А мяса відколи не можна? То вже ви так само перебільшуєте, якраз всюди пишеться, навіть про дієти, що мясо варене печене пісне дуже потрібне.

 

А ви знаєте що зараз в то солодке сиплять? Які зараз ті цукерки, алергія то, саме невинне що може від нього бути. Я он недавно банальним вівсяним пряником так траванулася, що мала 38 з хвостиком і дикі спазми, а ви кажете яка алергія. Солодке можна хіба домашнє.

--- дописи об"єднано, 28 Травень 2015 ---

В малоі коліжанки після халви був сташенний понос.