А ще те відро трішки попіднімати, з руки в руку перекласти, поприсідати з ним... Так взагалі кілограми будуть тікати) Надіслано від мого Lenovo S90-U, використовуючи Tapatalk
А чому скотилися? я можу помилятися, але памятаю вас з теми про весільні сукні? У вас там була сукня для дівчини з формами... дуже гарна до речі і ви писали, що важко було знайти вдалий варіант вибачте якщо поплутала дуже приємно бачити такі перетворення, дійсно потужна мотивація
просвітіть і підкажіть по "планці" 1) це ж силове тренування, вірно? Тобто, його треба чергувати з кардіо, а не суміщати? 2) планка - це комплекс вправ, не одна стійка? Чи одна? Якщо комплекс, підкажіть "стартовий пакет" 3) зі скількох секунд починати повністю нулячій людині? Бо для мене і 120 зараз - культурний шок і принагідно підкажіть: крутіння кола - це силове чи кардіо?
Я роблю просто стійку. Старт - 20 секунд --- дописи об"єднано, 10 Лютий 2016 --- Ось такий у мене комплекс
планку можна суміщати, ну тобто розгон - 15хв кардіо можна запросто робити. Але я прихильник окремих днів на кардіо і на силові. ну але одна планка - це не силове. Перед силовою розминка 5 хвилин, яка в кардіо не вписується (в мене). і так і ні, є багато видів планок, бокові і всякі. Але якщо ти за одне тренування просто зробиш 5 видів планок, то це записати як повноцінну силову можна тільки в "день спини і корпусу". Руки і ноги треба доробляти я з 20-ти починала це задоволення ))) ммм, слабеньке силове. Але дуже корисне загально-укріпляюче.
Якщо, наприклад, потім планка, потім коло - це буде правильно? Куди в це міні-тренування "запхати" розтяжки?
Jumping Jacks? це щоб трохи розігрітись перед розтяжками. --- дописи об"єднано, 10 Лютий 2016 --- ні-ні і так багато
І я застрягла десь на 1хв 30с - 40с в планці на ліктях... вже пару місяців там...і збільшити не можу, напево заслабкі руки (от відчуваю, шо просто руки не витримують довше...), а бокові і то менше, то 1хв 20с...бо там взагалі одна рука тримає вагу. Останні дні робила по 1 хв на ліктях і 1 хв на рівних.
так там не руку треба мучити, а підняти стегна, і корпусом триматись. - займає багато часу я і так ледве ті 40 хв нашкрібаю. Або біг, або силова - силові ж кожен день робити не будете, і виходить 4 тренування в тиждень максимум, а так в мене шість - заважко (мені особисто) --- дописи об"єднано, 10 Лютий 2016 --- і маленьке, але важливе зауваження - стандартна "зарядка" радянського типу - це не силова в повному розумінні, тому можливі варіанти з кардіо, і всяке таке. На тренажерах, чи з гантелями, і штангою виходить зовсім інакше.
я починала планку на ліктях з 30 сек, дойшла до 7 хв. якось вже "не напрягало " так стояти, то я скоригувала: 2хв на витягнутих,2 на ліктях, по 1,5 хв бокову, по 1 хв на одній нозі. коли стою на витягнутих руках, то можу і скручування робити, і махи ногою. так відчуваю більше навантажень