Як ви підтримуєте форму?

Тема у розділі 'Спортзал', створена користувачем Фрезія, 22 Лютий 2007.

  1. Mansikat

    Mansikat Well-Known Member

    Дівчата, а планки робляться раз на день чи кілька? Для початківця, оті 20 с?
    І ще: мені при цьому якось дуже кров в голову приливає - я роблю щось неправильно?
     
  2. Нікуся

    Нікуся постою послухаю...

    починайте раз на день.
    певно ви дуже напружуєтеся. це не правильно. в планці має працювати прес, тому кажуть ,що тре втянути живіт.
     
    • Подобається Подобається x 1
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
  3. Rona

    Rona Мама-йожик

    @Mansikat обличчя і шия мають бути розслабленими, за цим треба слідкувати. Маківкою тягнемось вперед, п'ятками штовхаємось назад, копчик під себе, забираємо прогин в попереку, живіт і сідниці підтягнуті, колінні чашечки теж. Руками відштовхуємось від підлоги, не провисаємо грудною кліткою, лопатки розведені. Середні пальці рук дивляться вперед. Уявіть собі, що Ви моноліт. І дихайте. Спокійно і розміренно.
    Чатуранга дандасана (поза посоха) | Йога | Cуть йоги У планці купу роботи.
     
    • Інформативно Інформативно x 4
    • Подобається Подобається x 1
    • Зе бест! Зе бест! x 1
    • Корисно Корисно x 1
  4. Rona

    Rona Мама-йожик

    Нині планку робила не в кінці тренування, а замість нього, вийшло 1 хв.40 сек. Зробила ще уддіяну і вистачить з мене... Нині маю стрес, треба відпочити і поспати.
     
    • Подобається Подобається x 3
  5. Lapatulya

    Lapatulya Well-Known Member

    @Rona, а які вправи робите з уддіяни?
     
  6. Rona

    Rona Мама-йожик

    @Lapatulya уддіяна-бандха це і є вправа з утримання середнього замка, в народі "вакуум"
     
    • Подобається Подобається x 1
  7. Materynka

    Materynka Well-Known Member

    Мені колись на початках теж приливала, але з практикою, ставало краще. Дівчата, а що то треба планку по 5 хв тримати? ну типу чим більше тим краще? Бо я щось до такого не прагнула ніколи, вірніше не знала, що до того треба прагнути
     
  8. Orman

    Orman Модератор-бомба

    якщо ви робите тільки планку, то є сенс тримати подовше. А якщо ви маєте повноцінне тренування, то вистачить однієї хвилини, чи два-три рази по одній хвилині.
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 2
    • Корисно Корисно x 1
  9. cjomcjomka

    cjomcjomka Content - fairy

    я вчора вперше крутила коло з руками за головою (часом робила спроби витягнути догори)
    сьогодні відчуваю м'язи, про існування яких в себе навіть не підозрювала :)
     
    • Подобається Подобається x 1
  10. бетменша

    бетменша Well-Known Member

    а яке коло крутите? мені цікаво, чи продаються тепер звичайні металеві обручі, чи тільки оті чудернацькі хула-хупи)? Теж хочу почати крутити, і прочитала, що хула-хупи, які складають з кількох частин, часто розлітаються в процесі крутіння
     
  11. magic

    magic Well-Known Member

    я теж прикупила нещодавно собі хула-хуп)) скоро місць як займаюся. маю такий товстий, з поролоном, Здоров"я здається називається. в перший тиждень могла не більше 5хв. крутити, тепер вийшла на 20хв., правда кручу тільки в один бік, в другий зовсім не виходить( тішить, що талія вже продивляється добре - це надає сил:)
     
    Останнє редагування: 12 Лютий 2016
    • Подобається Подобається x 1
    • Оптимістично Оптимістично x 1
  12. Orman

    Orman Модератор-бомба

    по-хорошому, якщо ви не тільки крутите обруч, а ще робите вправи, то 5 хв в одну сторону, 5 в іншу цілком достатньо.
    пробуйте-старайтесь
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
    • Оптимістично Оптимістично x 1
  13. flame

    flame невгамовний експериментатор

    було таке. Розлітався в різні сторони до того часу поки чоловік не закрутив місця стиків клейкою стрічкою. Тепер все ОК.
     
    • Подобається Подобається x 1
    • Корисно Корисно x 1
  14. magic

    magic Well-Known Member

    ще почала робити модну зараз - планку))) і скакалка 100раз - наразі це все..
     
    • Подобається Подобається x 2
  15. Jusi

    Jusi Ловець емоцій

    Ого, як на мене, цього достатньо :girl_smile:
     
    • Оптимістично Оптимістично x 1
  16. cjomcjomka

    cjomcjomka Content - fairy

    30 секунд в планці - і тремтячий здехлик впав на килим. Я була про себе кращої думки, ггг
     
    • Подобається Подобається x 2
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
  17. magic

    magic Well-Known Member

    я майже так само - 1хв. і усьо))
     
  18. cjomcjomka

    cjomcjomka Content - fairy

    1 хв - це не "майже так само" :) мені ще до того огого
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
  19. Нікуся

    Нікуся постою послухаю...

    дівчата,"починаючі планочниці", пробуйте перше на витягнутих руках.
     
  20. Meriroma

    Meriroma В пошуках себе...

    до речі, я помітила що то ще день-на-день не приходиться. Один вечір все на одному подиху получається, а на інший так само можу здехати і нервуватися))
    Я роблю різні види планки...бокові, на прямих руках і ліктях, із підняттям ніг по черзі і ще після планки роблю Вправи по програмі аніти, сьогодні вже 10 -й день буде. Від солодкого правда не відмовилась, але в мене і нема із ним проблеми, макимум до кави раз-два і день додаю цукор. Мене от чоловік засмутив...питаю, коли ті м*язи побачу, а він видав - через пів року. Хом*як здох тут. То що точно? Треба щоденно робити, щоб за пів року результат побачити?