Дівчата, а планки робляться раз на день чи кілька? Для початківця, оті 20 с? І ще: мені при цьому якось дуже кров в голову приливає - я роблю щось неправильно?
починайте раз на день. певно ви дуже напружуєтеся. це не правильно. в планці має працювати прес, тому кажуть ,що тре втянути живіт.
@Mansikat обличчя і шия мають бути розслабленими, за цим треба слідкувати. Маківкою тягнемось вперед, п'ятками штовхаємось назад, копчик під себе, забираємо прогин в попереку, живіт і сідниці підтягнуті, колінні чашечки теж. Руками відштовхуємось від підлоги, не провисаємо грудною кліткою, лопатки розведені. Середні пальці рук дивляться вперед. Уявіть собі, що Ви моноліт. І дихайте. Спокійно і розміренно. Чатуранга дандасана (поза посоха) | Йога | Cуть йоги У планці купу роботи.
Нині планку робила не в кінці тренування, а замість нього, вийшло 1 хв.40 сек. Зробила ще уддіяну і вистачить з мене... Нині маю стрес, треба відпочити і поспати.
Мені колись на початках теж приливала, але з практикою, ставало краще. Дівчата, а що то треба планку по 5 хв тримати? ну типу чим більше тим краще? Бо я щось до такого не прагнула ніколи, вірніше не знала, що до того треба прагнути
якщо ви робите тільки планку, то є сенс тримати подовше. А якщо ви маєте повноцінне тренування, то вистачить однієї хвилини, чи два-три рази по одній хвилині.
я вчора вперше крутила коло з руками за головою (часом робила спроби витягнути догори) сьогодні відчуваю м'язи, про існування яких в себе навіть не підозрювала
а яке коло крутите? мені цікаво, чи продаються тепер звичайні металеві обручі, чи тільки оті чудернацькі хула-хупи)? Теж хочу почати крутити, і прочитала, що хула-хупи, які складають з кількох частин, часто розлітаються в процесі крутіння
я теж прикупила нещодавно собі хула-хуп)) скоро місць як займаюся. маю такий товстий, з поролоном, Здоров"я здається називається. в перший тиждень могла не більше 5хв. крутити, тепер вийшла на 20хв., правда кручу тільки в один бік, в другий зовсім не виходить( тішить, що талія вже продивляється добре - це надає сил
по-хорошому, якщо ви не тільки крутите обруч, а ще робите вправи, то 5 хв в одну сторону, 5 в іншу цілком достатньо. пробуйте-старайтесь
було таке. Розлітався в різні сторони до того часу поки чоловік не закрутив місця стиків клейкою стрічкою тут видно . Тепер все ОК.
до речі, я помітила що то ще день-на-день не приходиться. Один вечір все на одному подиху получається, а на інший так само можу здехати і нервуватися)) Я роблю різні види планки...бокові, на прямих руках і ліктях, із підняттям ніг по черзі і ще після планки роблю Вправи по програмі аніти, сьогодні вже 10 -й день буде. Від солодкого правда не відмовилась, але в мене і нема із ним проблеми, макимум до кави раз-два і день додаю цукор. Мене от чоловік засмутив...питаю, коли ті м*язи побачу, а він видав - через пів року. Хом*як здох тут. То що точно? Треба щоденно робити, щоб за пів року результат побачити?