Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

можете кидати тапками, ябками, помідорами, але

страшенно хочу кока коли останні 4 місяці. Аж сниться. Хто пробував? Скільки вашій лялі на той момент було? Була реакція?

 

Я не бачу Вашої лінієчки. Я випила пів горнятка ( приблизно 100 гр.) десь в 5-6 міс доні ( точно не пам'ятаю), то потім пили смекту і вона і я - доня мала дууже рідкий стілець з прожилками крові.
Наступний раз спробувала десь в 1,2 р - реакції не було. Зараз рідко п'ю колу, годуємся цицею дуже багато, то все ок.

 

О, я так хотіла кислого молока з вівсяним печивом, але в доні болить животик, тай в мене теж здуває, хоча раніше такого не було. Перевірила два рази і більше не п'ю. А щодо печеноі картоплі, то після ваших слів засумнівалась, бо в доні двічі були густіші какунці, ніж зазвичай і я двічі пекла картоплю. Але зараз вже не пригадаю, чи співпадають ці подіі. Треба буде прослідкувати. Дякую за наводку))))

 

Допоможіть знайти, де почитати про приймання полівітамінів при ГВ. Йдеться не так класично про зуби-волосся, як про всі інші речі...Таке враження, що розвалююсь на шматки - шкіра на пучках пальців сохне і тріскає, п'ятки - те саме (вперше заробила тріщини ), в роті на слизовій вже який раз маленькі ранки з'являються... Якийсь жах. Я так собі зробила висновок, що в мене авітаміноз (ще й пора відповідна). Що робити? Де почитати? Дякую.

 

Truskaffka, в мене щось подібне. Мені неонатолог сказала, що якщо я під час вагітності не пила вітамінів, то зараз не варто. Бо малеча може зреагувати. Сказала, скільки їх зараз не пий, нічого не зміниться. Що аж через рік організм відновиться як в новонародженого.

Надіслано від мого Lenovo S90-A, використовуючи Tapatalk

 

я пробувала. вік точно не пам"ятаю, ну десь приблизно у вашому. реакцій не було. але в мене малий взагалі не мав ніяких реакцій на мою їжу. ну в перші місяці животик мучив, але я зв"язку з моїм харчувнням не знайшла. а так, щоб я не їла, запорів-поносі чи висипів не було ніколи

 

вітаміни не знаю чи допоможуть,малого наприклад почало сипати.
що у вас з водою?чи достатньо п"єте?можливо сухе повітрявдома? чи ви на дієті?чи різноманітно-поживне ваше меню?на руки\ноги може якесь масло візьміть мигдалеве чи щось таке. шкіра на пальцях в мене кожну весну тріскає - тут працювати з водою по можливості в рукавичках і постійно зволожувати.я маю креми для рук всюди - в коридорі,в ванні,в кімнаті,на кухні
я взагалі зараз так схудла,що останні джинси почали зпадати.їм нормально,але пупс з гв всі соки з мене тягне.нігті взагалі як пластилін.

 

я приймала вітаміни. в моєму випадку то було виправдано, бо ваш можна підкорегувати харчуванням, ну принаймі поки що, а вибрала з двох зол менше, бо нікому було помогти з приготуванням і ще і розказати чого і скільки.
вітаміни брала на айхербі, смерділи рибою страшне, перший тиждень я себе стримувала, щоб не злопати цілу банку - то взагалі для мене нонсенс хотіти їсти "чарівні пігулки", потім попустило і я перейшла на половину дози, але щоденно. потім вже почитала, чого бракує, і почала то частіше їсти без прив"язки.
до речі, мого малого не обсипало і шкіра сухішою і плямки не ставали.
мені вистачило пів банки (100табл), до речі, ті, хто рекомендував ці вітаміни, теж не допивали банку до кінця. я потім добила її протягом року.

 

А які саме?

 

В житты ще стільки не пила -бо стараюсь для лактації, вливаю в себе прямо . Але так...сухо дуже вдома..теж правда.

Кремами все життя користуюсь - так, як Ви написали, всюди стоять тюбики. Але я щось сумніваюсь, що то дійсно чисто механічно від води...бо не може бути стільки співпадінь. Отак на купу все. Хоча якщо вітаміни вживати штучні не варіант.... то доведеться про харчування думати. Але чим ефективно ці наздогнати, якщо все треба так обережно?

 

корекція меню - пильнувати щоб кожного дня максимальна кількість вітамінів, зробіть собі кільки видів меню щоб там і вітаміни,і макро мікроелементи,і жири,і білки.
я наприклад якщо двох дітей помию,то потім руки такі сухі що аж болять.тому цілком від води.але то в основному в опалювальний сезон,літом і на початку осені все було ок.
ну і гв,то для мами організму не легка справа. в мене волосся так почало сипатись,що постриглась зовсім коротко, нігті взагалі як пластилін м"які,зуби починають псуватися потрохи.ждю літа з вітаміними з нетерпінням

 

Маєте гігрометр? Я сушу дитячі речі і рушники в кімнаті, де ми живемо з малюком. Це допомагає підняти вологість на 10%.

 

Трускавко,му вас дітки ще маленькі, часу дуже мало пройшло, то відновиться. В мене теж шкіра суха дуже була, таке враження, що аж зашкарубла, при чому всюди і на животі і на обличчі. Нічого ре робила, само пройшло, правда для обличчя скраб використовувала. Вітаміни, думаю, не варто, а харчування можеа переглчнути. Хоча в мене і різноманіття не було, я тільки гречку три рази на день іла, бурячок. Бо животик малого болів. Але може гречка має багато всього то мені через те само пройшло.

 

Аналогічно було, а шкіра з рук думала злізе, я навіть кремом не могла помазати, бо дико пекло... Я все таки купила собі Елевіт Пренаталь, пропила курсом і полегшало...

 

Пригадую, хтось тут писав, що бублики Київхліб безпечні, мало хімії. А де їх можна знайти у Львові?

 

Я в Арсені беру.

Sent from my GT-S5830 using Tapatalk 2

 

opron, дякую. пошукаю

 

@VesnaKrasna там є дріжджі. Але якщо ви їсте дріжджове, то гуд

 

Rona, їм хліб гречаний. Думаю, там точно є дріжджі.

 

В мене, власне після наркозу стало дуже сухе волосся, таке як вата (я аж коротко підстриглась) - руки дуже сухі, а п'ятки такі шершаві, що доторкнутися противно. Зараз шкіра почала відновлюватись, але ще далеко, бо в мене + і так суха була.