Як ви підтримуєте форму?

Тема у розділі 'Спортзал', створена користувачем Фрезія, 22 Лютий 2007.

  1. Oliusia

    Oliusia Well-Known Member

    Мерірома,ще й харчування відповідне має бути,щоб ті мязи побачити)). Це довготривалий процес.
     
  2. Rona

    Rona Мама-йожик

    @Meriroma не розчаровуйтесь, можу порадити фотографуватись раз в місяць, напружуючи м'язи, стоячи на пальчиках. За місяць вже буде помітна робота над собою.
     
    • Подобається Подобається x 3
  3. opron

    opron Well-Known Member

     
    • Подобається Подобається x 1
  4. Katori

    Katori Member

    їм вафельки :D
     
  5. Jusi

    Jusi Ловець емоцій

    Планка - 3 хв:girl_dance:
    І новий марафон - 30 днів без солодкого (підслухала в @Vinnytska). Це не для похудання, а для моєї шкіри, не подобається їй таки цукор :girl_nea: Я вже нічого з солодкого не купляю, але ж мої співробітники не можуть заспокоїтись, якщо щось мені не запропонують. Тому я знову марафоню :girl_tender:
     
    • Подобається Подобається x 2
    • Зе бест! Зе бест! x 1
    • мімімі мімімі x 1
  6. EineGuteFrau

    EineGuteFrau Два з половиною чоловіки і я - щаслива сім'я:*

    Маю таку ж проблему з солодким) я загалом не поправляюсь, лише живіт маю але після солодкого завжди щось вилізе на обличчі. От два тижні не їла, а одного дня накинулась на M&M, то маю якраз два емендемси на обличчі більше не купую солодке (сказала вона і не повірила сама собі...) де б то сили волі набратись ... Хоча як нема вдома, то і не їсиш...

    Надіслано від мого Lenovo S90-U, використовуючи Tapatalk
     
  7. Jusi

    Jusi Ловець емоцій

    Уявляйте свою шкіру, яка світиться :girl_in_love:
     
    • Зе бест! Зе бест! x 1
  8. cjomcjomka

    cjomcjomka Content - fairy

    ого!
    я вчора перетнула 40 секунд (але роблю 2 види по 40 сек), то ввечері тремтіли руки. Видно, заскоро було збільшувати.
     
  9. Vinnytska

    Vinnytska люблю....

    А кому яка планка більше "йде"?
    Мені на ліктях важче дається...
    На витягнутих руках зараз маю 3 хв.,на ліктях - 1 хв.(
    Починають вібрувати не тільки руки, а все тіло, ніби током пройняло))
     
    • Подобається Подобається x 1
  10. Нікуся

    Нікуся постою послухаю...

    трохи ускладніть її- витягуйте одну руку вперед на 15 сек, ногу підіймайте,чи навпаки підтягуйте до грудей
     
    • Подобається Подобається x 1
  11. Vinnytska

    Vinnytska люблю....

    Ага,так роблю,коли тільки "на руках", а я хочу 3 хв. "на руках"і хоча б 2 хв. "на ліктях" за один захід) Ну ніяк не можу далі 1 хв.((
    --- дописи об"єднано, 20 Лютий 2016 ---
    @Jusi , ну якщо я зранку, 12.03, прокинусь і не буду сонечком-з'їм таки всі свої запаси за один раз)
     
    • Зе бест! Зе бест! x 1
  12. Rona

    Rona Мама-йожик

    Так це ж супер! На Вашому місці, я б орієнтувалась не на час, обираючи яку планку робити, а на відчуття в тілі. Робила б ту, в якій виходить задіяти одразу багато м'язів, отак і має дрижати все тіло, а не лиш руки. Значить робота правильна, результативна. І так тримати до "нєт". Не важливо скільки там на секундомірі. Я в планці взагалі закриваю очі і слідкую за твлом, аби м'язи шиї і обличчя були розслаблені, аби прес був включений в роботу, може для того треба таз чуть опустити чи підняти, пробую, перевіряю відчуття, чи сідниці напружені, чи коліна рівні, чи в попереку не прогнута і т.д.
    Займатись треба усвідомлено, може тому мені так йога до душі...
     
    • Подобається Подобається x 4
    • Погоджуюся Погоджуюся x 1
    • Зе бест! Зе бест! x 1
  13. NataliaFed

    NataliaFed Active Посиденька з баяном

    А якщо я упаль, то вже не можна ще раз встати в планку?
    На ліктях я позавчора 2хв., а вчора 1з копійками ледь, оте тремтіння, як тільки починається відразу в голові "все кінець"). І мене нічого не болить ніде, ніякий м'яз але по відчуттях-підтягується.

    Надіслано від мого GT-I9505, використовуючи Tapatalk
     
  14. Rona

    Rona Мама-йожик

    @NataliaFed дихайте під час виконання, слідкуйте за тим, переключайтесь на дихання як настає паніка в голові
     
    • Подобається Подобається x 1
  15. panikvarts

    panikvarts Well-Known Member

    Роблю 5 хв планки, але так, що там є і на прямих руках, на зігнутих, з витянутою ногою, на боці - то ті 5 хв знааааачно легші, ніж просто на зігнутих руках. Тому чергую.
    Це вже майже два місяці планки (правда, останній тиждень інколи халявлю)), то живіт вже не так сильно випирає, як поїсиш добре :) але як напружити м'язи, то на дотик їх там вже ого-го)))
     
    • Подобається Подобається x 1
  16. Zvizda

    Zvizda Well-Known Member

    А я навпаки більше на ліктях люблю. Подобаються "перекати" з планки, правда то роблю в кінці, коли все тіло труситися починає. А ще коли стою в планці на ліктях, то роблю типу на 1-2-3 донизу і на 1 раз доверху...балдю.
    От тільки коли стою, вроді і дихаю правильно, але
    ..то все приїхали((. Фізично можу ще стояти, але коломийки в голові не дають. От як тоді...на що переключитися? Музика мені не то...
     
  17. Rona

    Rona Мама-йожик

    Є така техніка дихання "уджаї", в перекладі "переможне", дуже добре заспокоює мозок, погугліть собі
     
  18. Zvizda

    Zvizda Well-Known Member

    Пошукаю і почитаю. А таке ше питаннячко, а ця техніка дихання відрізняється дуже від техніки дихання як на пілатес?
     
  19. Rona

    Rona Мама-йожик

    @Zvizda ото не підкажу, бо пілатесом не займалась ніколи
     
  20. Zvizda

    Zvizda Well-Known Member

     
    • Подобається Подобається x 1