Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Та навряд чи. То ж сухарі домашні, печене яблучко, кашка. Сумніваюся, що реакція була.

 

А я з тих мамочок, що вважають, що коліки не пов"язані з харчуванням. Єдине,на що треба зважати це алергія. Я з першого дня після пологового їм все і смажене в тому числі. Єдине чого не їла перший місяць -це шоколаду і цитрусових(крім лимонів,лимони з першого дня їм). Тепер їм шоколад, все ок, в міру звичайно. Мандарини, апельсини трохи боюся, бо обсипало мене на них під час вагітності. З животиками у нас...ттт...все ОК.Те ж саме було і з першою малявкою.

 

Чи приймав хтось йодомарин при ГВ? Я вживала його майже всю вагітність. Читала тоді, що потрібно продовжувати і в перші місяці на ГВ, але після пологів якось забулося. А от тепер згадала - і почала переживати. Я ще й на дієті з піврічного віку малюка, бо в нього АД, тому мій раціон досить бідний і одноманітний. Зокрема, взагалі не вживаю молочного, яєць і риби.

 

Всіх з прийдешнім Великоднем. Дівчата, бурячки з хроном їсте? І чи можна оцет бальзамічний?

Надіслано від мого Lenovo S90-A, використовуючи Tapatalk

 

Часто читаю про те, що їсти потрібно в міру. А от мені цікаво, доки оте "в міру" працює?
Наприклад, я давно повводила звичні для мене продукти. От спершу мікродоза, потім більше, ще більше. На яких порціях варто зупинитись?
Бо бачу, що організм вимагає вітамінів і м'яса (авітаміноз весняний, чи що), і з'їсти півголовки капусти на раз, чи там пару відбивних - це запросто
Але чи не зашкодять такі кількості малятку? З часом алергія, чи ще там що не розвинеться?

 

У моєї дитини алергія на цукерки які я їла розвинулася через кілька днів ,на моркву тогож дня коли з'їла .тож порізному буває.

Надіслано від мого Lenovo A319, використовуючи Tapatalk

 

Я трохи не про те. Маю на увазі, якщо вже перевірено тижнями, що алергії на продукт нема, можна їсти гігантськими порціями, чи все-таки варто зупинитись, і їсти невеликими?

 

їсти звичними для вас порціями.
за виключенням чогось хімічного, кави, алкоголю... - тобто це можна, але по трошку: макс 2 чашки кави в день, алкоголь капельку і задовго до годування, пару чіпсин (сухариків, іншої гидоти), якщо вже вмираєте за ними геть.

 

Дівчата, сьогодні 6тий день після пологів, ми на гв. Мій чоловік забороняє їсти мені практично все. Ні салатів ні фруктів не їла 6 днів. Живу на печеньках булках гречках... Невже усі так??? Що ви не їсте на гв?

 

@tinimini , наскільки я знаю, можна харчуватися так, як і раніше іли, особливо в нічому собі не відмовляючи.
( не розумію, чому чоловік заборончє вам овочі і фрукти, вам зараз необхідні мікроелнменти і вітаміни )

Свіжі фрукти, овочі, кисломолочні продукти, мяско, риба, яйця, бобові ( багаті на білки ), то вам зара треба. Гречана каша з молоком корисна і енергіі багато дає вам, хлібобклочні вироби добре ( борошно грубого помелу) .
То я начиталася того всього в новій книзі по ГВ ( Ксенія Соловей і іншв автори).
Я думаю, що ви ще можете піти в гілочку по ГВ, там також багато корисного собі знайдете

 

Доці два місяці і ми теж виключно на ГВ. В перші дні я їла їжу з пологового + кефір, сухе печиво і творог, пила молоко. Після повернення додому почала по трошки їсти все, до чого звикла і що їла під час вагітності, але слідкувала за реакцією малявки. Станом на сьогодні я їла полуницю, чорницю, черешню, вишню, сирі яблука, банани, малину, мамині тортики, білий/молочний/чорний шоколад, молоду картоплю. Кожного ранку п'ю каву з молоком. Алергічної реакції ні на що з цього списку не було. Були газики після сплату з свіжої капусти, то її більше не їм. Теж читала книгу, про яку згадували постом вище, і дотримуюсь думки, що звичні для Вас продукти не нашкодять. Не все в один день, але я пробую різні продукти. Спеціальної дієти не дотримуюся, готую як звикла. Ще правда не пробувала цитрусових і абрикосів, але я їх просто не хочу.
Це особисто мій досвід і я не закликаю нікого їсти шоколад і ягоди, але я їх їла завжди і не думаю, що під час ГВ треба вганяти себе в стрес, різко відмовляючись від всього звичного на користь пісних каш на воді і печеного яблука.

Надіслано від мого IQ4502 Quad, використовуючи Tapatalk

 

отож то я бліда як стіна, виглядаю як живий труп, голова мені крутиться... пояснюю йому що довго так не протягну мені потрібні фрукти та овочі,сьогодні якось вже по іншому на все подивився коли переглянули разом пару фільмів про гв.

 

Мусите різноманітно харчуватися, бо що ваша дівчинка отримає з печива і гречки? Та і Ваш організм попрацював колосально за ці 9 місяців, виснажився. Треба поповнити запаси корисних речовин і отримувати енергію на вироблення молочка і нічки з недосипом. Я всю вагітність не мала проблем зі здоров'ям, крім свого АФС. А після пологів вже місяць кашляю, маю проблеми з очима, шкірою. Якби сиділа на такій дієті, то би вже давно розсипалася.

Надіслано з мого IQ4502 Quad

 

Я через не знання і страх дотримувалась строгоі дієти. Але часом зовсім трохи їла помідори чи персик вкусити могла . Їла багато м'яса двічі на день. І пила елевіт.Але дивлячись на цю ситуацію зараз таки зробила б по іншому. Бо краще їсти фрукти і овочі потрохи ніж пити вітаміни.

Надіслано від мого Lenovo A319, використовуючи Tapatalk

 

нє, ну то капець. а він взагалі розуміє, що вам навпаки потрібно більш різноманітно і калорійно харчуватись? і щоб після пологів відновитись, і щоб молочка було вдосталь? бувають діти які взагалі ні на що не реагують. І мене якраз такий. Перший місяць тримала дієту, а потім потроху все вводила. Ну але дієта не була така жорстка. Хоч то і була весна. А зараз літо, купа вітамінів. Чим погане відварене нежирне мясо і кабачкова ікра, наприклад?

 

@tinimini почитайте перший допис в цій темі. Там є переклад статті, інформація свіжа, актуальна, узгоджена з європейськими педіатрами. І їжте! Вам не можна стресуватись, бо то ворог грудного вигодовування найперший.

 

До речі, наша акушерка, яка приймала в нас ДП, казала що якраз на хліб і печиво може бути реакція: тобто на біле борошно і солодощі.


Надіслано із мого iPhone за допомогою Tapatalk

 

Я сьогодні 3 яблука з'їла халву їм, бо без солодкого не життя)) яблучне домашнє повидло... яйця сьогодні були. Ще трохи будуть домашні помідори, треба буде пробувати. Хоч черрі уже є... я чомусь переживаю через їжу, бо маля на 35т народжене. Не хочу зашкодити. Але й знаю і читала у книзі ВСЛ, що вітаміни потрібні... та і гемоглобін у мене зараз 90. Не знаю чи треба пити Гінотардиферон? Гінеколог казала пити... і ще б не проти попити омега 3-6 жирні кислоти... чи краще якоюсь олією замінити?