Худнемо разом за системою -60 (4)

Отже, пройшов тиждень, а вага чоловіка не зрушилася і на грам. Я вже пів кілограма скинула. Хліб дуже зменшили (2 скибочки на день), вранці снідаємо, об'єм вечері зменшився....

 

Обіди і вечері по системі? Порції важили?
Хліб зранку можете їсти скільки хочете, головне - вага сніданку має + - бути рівною вазі обіду та вечері. Орієнтовно 300 - 400 грам, чоловіку такої ваги певно на початку треба і більше, поки звикне. Бажано додати якусь фізичну активність, хоча би 15 хв зарядки, швидка ходьба тощо.
Якщо маєте натхнення, напишіть тут меню за кілька днів, що їли і яка вага - може, є помилки.
А у Вас добрий результат, продовжуйте. Можливо, чоловік щось під'їдав, і не звернув увагу, десь цукерка, десь горішки, а може, організм ще чекає, або дефіцит калорій по такому раціону не виникає (так, ми калорій на системі не рахуємо, але з такими порціями і продуктами + фізична активність він так чи інакше виникає, бо іншого варіанту схуднення, ніж через дефіцит калорій, не важливо, який це режим, система чи дієта, не існує).

 

@Shapokliak їжу я не важила, бо просто не знаю яка мала би бути вага. 300-400 грам порція не залежно від того що там? Де можна почитати власне про вагу і баланс: чого скільки має бути?
Обідає чоловік на роботі і я цей момент не можу проконтролювати. Ну раз я схудла, значить вдома я правильно готую... Я так собі думаю. Принаймні якісь зрушення в сторону покращення харчування відбулися.

 

http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=7400

Тобто 400 г. Салату овочевого на обід не добре, бо за годину захочеться їсти, а до 18 можна і зірватись, і переїсти.
А 150 г.мяса 150 гречка і 100 салат - супер обід.
До речі, таке в їдальні чи Пузатій хаті можна знайти.

На вечір, наприклад 150 творог і 200-250 дозволені фрукти.

 

Приєднуюсь
Вага 72 кг.

 

За місяць -2 кг. Помало, з порушеннями, але тішусь, що втягуюсь.

 

Від МІРІМАНОВОЇ.


Здравствуйте, друзья!

Если вы только начали придерживаться «Минус 60» и даже, если считаете себя "старичком" системы, - эта статья будет вам полезна.


Давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускают худеющие на системе.

1. Слишком жесткие правила питания.

Не стоит с первых дней создавать для себя дополнительный стресс полным отказом от любимых блюд. Как только вы говорите себе, что отказываетесь от булочки или шоколадки, все мысли и желания будут сконцентрированы именно на этом. Позволяйте себе любимые продукты на завтрак, не вводите все ограничения сразу, особенно если до этого вы плотно ели на ночь. Меняйте свои привычки постепенно.

2. Недостаток сна и отдыха.

Полноценный сон и отдых в течение дня – залог хорошего самочувствия и здоровья. Старайтесь ложиться спать не позднее 22-23.00, планируйте отдых в течение дня.

3. Слишком большая физическая нагрузка в первые недели.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, не бегали и не поднимали тяжести в спортзале, не стоит с первых дней нагружать себя сверх меры. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с прогулки быстрым шагом, а через некоторое время увеличивайте скорость движения. Активное начало занятий спортом не гарантирует вам быстрого похудения, но может спровоцировать отвращение к физической нагрузке вообще. Лучше заниматься 15-20 минут в день с удовольствием, чем полтора-два часа три раза в неделю с неохотой.

4. Слишком большие ожидания.

Начиная стройнеть, люди часто ждут быстрых результатов. Вот я уже две недели не ем после 18.00, и до сих пор не похудела на 10 кг. И не похудеете. Оптимальная скорость не более 1- 3 кг в неделю, в зависимости от вашего исходного веса. Не торопитесь, дайте себе время измениться.

Но это еще не все ошибки, которые могут вас подстерегать на пути к стройности. Чтобы более детально сделать работу над своими ошибками, ответьте на следующие вопросы:


5. Количество приемов пищи в день.

Здесь возможны две ошибки. Или вы едите слишком часто, из-за чего разучиваетесь чувствовать, когда у вас действительно появляется ощущение голода; или вы едите один-два раза в день, и, соответственно, набрасываетесь на еду, как в последний раз. Оба варианта неправильны.

Те, кто часто перекусывают, ломают себе весь пищеварительный процесс, плюс, склонны к перееданию.
Когда мне говорят, что многие врачи советуют дробное питание, я всегда отвечаю, что оно прекрасно подходит тем, кто не страдает едоголизмом. Имеющие же зависимость рано или поздно добиваются того, что дробное питание превращается в одноразовое, но в течение всего дня. Утром вы съели печеньку, доехали до работы, захватили по дороге бутерброд, затем попили с коллегами чай с конфетками, потом еще один чай со всякой ерундой, потом обед, после обеда десертик, потом еще один чай, и еще, потом дома, пока готовится ужин - попробовали, потом ужин, потом доедание за детьми, чтобы не выбрасывать, потом прогулка, и снова чай с печенькой…

Знакомая картина? Забудьте ее. Теперь у вас будет так: поели и забыли о еде до следующего приема пищи. Нельзя ни кефирчик, ни фруктики, ничего! Только вода, зеленый чай или кофе, естественно, все без сахара, меда или сахарозаменителя (неважно, натуральный он или искусственный). Единственная поблажка, как я уже говорила, для тех, кто рано завтракает - можно сделать небольшой перекус до обеда, объемом 50-100 г, и так, чтобы к обеду вы смогли съесть свою привычную порцию. Приемов пищи в идеале должно быть три: завтрак, как только проснулись, обед в середине дня и ужин, время которого необходимо постепенно перенести к шести часам вечера. Если вы встаете очень рано, допустим один небольшой перекус (50-100 г) до обеда, но не похднее 11 часов. Если вам тяжело завтракать, это происходит потому, что вы слишком плотно и поздно ужинаете. Отучитесь от этой привычки, сдвигая последний прием пищи на час назад каждую неделю, и уже скоро вы начнете просыпаться от голода.

6. Отказ от любимых продуктов-вредностей.

От чего вам труднее всего отказаться, какие ваши самые любимые продукты?

Ответ на этот вопрос нужен для того, чтобы определиться, на какие продукты следует обратить внимание во время завтрака. Особенно осторожными следует быть в критические дни, когда возникает риск срыва. В этот период я советую есть любимые продукты утром, даже если не очень хочется, чтобы избежать последующих дневных и вечерних срывов.

7. Отсутствие завтрака.

Если вы не завтракаете, потому что не испытываете чувства голода, смотрите пункт пятый. Пропуская первый прием пищи, вы, во-первых, лишаете себя всего того, что вы записали в пункте 6, так как на завтрак можно есть абсолютно все, и даже то, о чем вы сейчас подумали. А во-вторых, вы тормозите обмен веществ, не позволяете ему «разогнаться». Это все равно, что пытаться вручную втолкнуть машину в гору. Единожды заведясь, она будет ехать значительно быстрее и почти без вашего участия.

8. Неравноценность порций.

Какого размера ваша обычная порция на завтрак?

Какого размера ваша порция в обед?

Какого размера ваша порция на ужин?

Скорее всего, в ответах на эти три вопроса у вас будет масса нестыковок. У кого-то значительно меньше окажется завтрак, у кого-то – обед, а у кого-то – ужин. Между тем, все приемы пищи должны быть:

а) одинаковыми по весу

б) одинаковыми по насыщаемости.

Калории мы не считаем, поэтому "насыщаемость" – понятие относительное. Я не могу наверняка сказать вам, какие продукты будут для вас равнонасыщающими. Например, по себе я замечала, что меня плохо насыщает сочетание рис + мясо.

Под равнонасыщаемостью всех приемов пищи я имею в виду запрет на меню вроде:

завтрак: торт 500 г

обед: макароны с сыром 500 г

ужин: 1 апельсин или кефир.

Я думаю, очевидно, что в этом случае лидерами по насыщаемости будут обед и завтрак, причем со значительным перевесом. Это не допустимо.

9. Вы не наедаетесь.
Если вы не наедаетесь в один из приемов пищи и допускаете такие варианты, как 100 г листового салата на обед или 100 г творога на ужин, – рано или поздно вы сорветесь. Многие ошибочно полагают, что, сократив количество еды в прием пищи, они быстрее похудеют. Ничего подобного, вы только наберете еще больше. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы наедались. В то же время, не должно быть и чрезмерно обильных приемов пищи, после которых вы с трудом встаете из-за стола. Потому что за слишком обильным приемом пищи - непременно последует неполноценный, после которого снова наступит срыв.
Если вы испытываете острое чувство голода по ночам, значит, вы не наедаетесь в течение дня, ваши порции слишком маленькие. Испытывать голод нормально, но ненормально умирать от боли в желудке. Оптимальной порцией на прием пищи при трехразовом питании я считаю 250-400 г, в редких случаях не возражаю против снижения порции до 200 г (если мы говорим об очень компактном человеке), иногда допускаю 500 г (если раньше вы ели очень много). К такому размеру порций нужно прийти постепенно. Если сейчас вы съедаете килограмм еды за один присест при трехразовом (!!!) питании, количество еды нужно понемногу снижать.

Если вы уже едите максимально допустимое количество и все равно умираете от голода, попробуйте поиграть с составом продуктов. Кого-то лучше насыщает мясо, кого-то – гречка, кого-то – картошка. Ищите свой вариант.

10. Пропуск приема пищи.

Не бывает ли у вас так, что, заработавшись, вы пропускаете прием пищи?

Пропуск приема пищи неизбежно ведет к перееданию во время следующего. Ваш желудок растягивается, аппетит увеличивается, и все старания идут насмарку.

Если вы слишком затягиваете с обедом или ужином (или даже завтраком), вы садитесь за стол в неконтролируемом состоянии. Как алкоголик, который очень долго не пил и пришел в пьющую компанию - он непременно сорвется.

Чем опасны вышеперечисленные ошибки?

1. Вы не получаете результат;
2. Разочаровываетесь в себе;
3. Разочаровываетесь в системе минус 60;
4. Вам сложнее в дальнейшем что-то начинать потому, что вы видите, что все попытки приводят к неудачам;
5. Вы все больше убеждаетесь, что поменять что-то в своей жизни не реально, потому что вы такой человек;
6. Подобное настроение и отношение перекидываются на другие направления в вашей жизни. Это же настроение и отношение передается вашему окружению, в т.ч. детям.


Самое важное, что вы должны помнить – ошибаются все, когда начинают осваивать что-то новое. Это нормально. И если у вас не получилось получить результат, дело не в вас, а в том, что вы ошиблись, потому что не было рядом того, кто мог бы вам помочь не допустить эти ошибки в самом начале.

Делайте работу над ошибками и в путь!

 

Привіт!
Дівчата, як справи?
В мене ось вже пів року без змін.
Маю охоту на марафон. Комфортний, цікавий.
Але треба охочих

 

На сьогодні в мене 71.2 кг.
Є бажання йти до 65 кг. Приділити більше уваги спорту, щодня 1-2 милі, + силові вправи тричі на тиждень.
Якщо будуть бажаючі, то з 10 грудня можна стартувати.
Робимо окрему тему з таблицею і йдемо до мети разом.

 

Розкажіть про таблицю, і я з вами, може та чудотворна таблиця буде мене стимулювати))

 

Я би теж приєдналася, може хоч так себе дисципліную, вага приблизно теж така, і бажані результати хоча б 65 кг☺

 

І я буду з вами. Вписуйте

 

Я з вами ))

 

І я лінуюсь, а треба трохи (хоч би 2, а краще 3 кг). Трохи застуджена, але хочу приєднатись.
Які дані треба для таблиці?

 

@Shapokliak вагу. Але заміри тіла теж можна зробити.

 

Вже почали? Якщо ще не пізно, то візьміть і мене до гурту, а то я топчусть туди-сюди 72-70-72

 

я спросоння подумала, що це параметри груди-талія-живіт і зависла

Ще про вагу додам. В нас з моєю тренеркою зараз однакова вага, але в неї красиво розподілені м"язи, а в мене ще ні, тому вага не основний показник.

 

Го в сусідню тему мельдуватися! Ще всіх сьогодні беруть .