шота непонятно, як ви визначаєте КБЖУ, яшо все на око я за то, шоб хоча б тиждень строго все порахувати, поважити. Бо мені теж колись задвалось, шо вроді небагато їм, а як почала то всьо рахувать - ой, мама)) Але у вас зараз 55 кг і ви хочете ще скидати? Може не надо? Хіба ріст дуже вже невисокий
Ріст 1,63. Скидати нема дуже що, але мені мої ноги не подобаютьсяТому в залі над ними працюю. На око грами, а програмка вже рахує скільки калорій, білків, жирів, вуглеводів.
Як варіант - Ваша теперішня вага і об‘єми є оптимальними для Вашого організму. З оптимальної точки організм дуже погано зсувається. Те що Вам візуально не подобається щось в ногах (форма наростання м’язів/жиру) може визначатись гормональним фоном, і кількість калорій чи годин в залі матимуть другорядне значення
На око грами це так само на око калорії якщо вже реально рахувати, то важити і подивитись, чи проблема в їжі.
Та йой, по-перше не факт, що я права; по -друге - покажіть ноги; по третє: *наспівуючи «палюбі мєня такой, палюбі мєня такой, палюбі мені такой какая я єсть»
Працювати треба над всім тілом, а не лише за ногами. Може треба більше кардіо додати. Ви займаєтесь з тренером? Як виглядають ваші тренування?
Особисто мені вдалося "виправити" повноту ніг (стегон) повною відмовою від силових, розтяжками, кардіо, обгортаннями, масажем. Порівняно з "до" ("до" - до дітей) - -7 см в ОБ, -4 в обводі кожної з ніг в місці "панчохи" Але це не рекомендація, а "сферичний кінь" я ж не знаю Вашої програми, Вашого типу обміну речовин, в т.ч. водно-сольового. Якщо є тренер, може - час його змінити?
З цим згідна, придбаю вагу і спробую ще так проконтролювати своє харчування. --- дописи об"єднано, 17 Вересень 2018 --- Займаюся без тренера. 10 хв розігрів кардіо і далі силове тренування. Зараз займаюся тричі на тиждень. На один день припадає якась конкретна група м"язів.
Я вже колись писала, що в мене ніколи, навіть як я була на 15 кг легшою не було такої гарної форми ніг як від бігу. Але щось мені підказує, що це теж індивідуально. Бо в мене і силові гарно впливають на форму ніг.
нема багатозначнішого слова, аніж "гарний" у всіх нас є конкретні цілі, і в усіх вони різні. Ай, про біг то все так сумно, я і далі не можу
Свята правда, бо що одному «гарне», то другому смерть. Але отак зовсім суб‘єктивно кажу як мені є. Про біг співчуваю.
Дівчата, хто займався TRX хоча б з півроку: як вам? І який результат воно дає в реалі? Схуднення не потрібне, цікавить пружність м'язів. Щоб нічо ніде не підвисало і не баламбалось) Ну і ще питання: там потрібно мати якусь фізпідготовку чи можна так?
@Online чи потрібна підготовка краще в тренера спитати, який рівень групи. Моя сестра займається TRX вже роки три, а може й більше. Фігура, як цукерочка
Сиджу- думаю, мені поза 30, а я плоска і худа тобто без округлих форм. Я лінива до слідкування за своїм харчуванням, можу отак забігавшись між роботою-домом-зсадками-школами-гуртками забути чи не встигнути поїсти, і переважно починаю наздоганяти це ввечері, але нічого ніде не відкладається, бо зїджене ввечері зранку знову "спалюється". Взагалі то колись 15-8 років назад займалась бігом на далекі дистанції і аеробікою. Зараз ходжу на тренування з крав маги, то там має бути хоча б якась фіз підготовка. Відтискання і підтягування мені дають свій результат, а ще якщо регулярно їсти, то все навіть дуже і непогано, руки прокачуються добре. До речі, в мене якась така особливість, що легко накачуються і стегна, а я страшенно цього не люблю, не хочу накачаних квадріцепсів, тому навпаки не роблю нічого з ними, щоб лише там м'язи не наростали. Бачу що треба щось робити, треба трохи набирати масу, в мене зараз фігура як у марафонця. Але йти в зал і тягати залізо якось не маю бажання, бо жили вилазять і мязи теж, а виглядаю якась засушена, хоча їм все підряд і ще плюс на ніч. Що порадите?
Нічого. У вас все добре. Округлі форми - естрогенозалежні, це генетика. Ну попу можна «наприсідати», якщо дуже хочеться. А так все добре, просто такий тип фігури.
я теж працювала над збільшенням ваги, пила домашні молочні коктелі (за основу кисле молоко(тоді мені схоже на йогурт) або звичайне молоко + сире яйце, родзинки, мед, банан, деколи якийсь джем додавала, залежно, що є в наявності з того всього)) + займалася 3 рази в тиждень, то з 45кг дійшла до 51 кг, і дуже собі подобалась. Тепер вже більше 3х років ніц не роблю, то маю 48 і об'єми всі пропали, ті що так важко накачувала/наприсідала.
Якось переглянула старі фото з 2010 року, то таке враження що я на них при тодішній вазі 41 кг виглядала ніби якась повніша ніж зараз при 45кг, зараз лише руки товстіші і плечі ширші.
Брат все таки затягнув в зал. Дівчата з досвідом, підскажіть яких вправ уникати, щоб не розкачувались ноги? На даний момент на ноги лише кардіо і розтяжки і все. І ще, які вправи робити на внутрішню сторону бедра, щоб там не накопичувався жирок, бо бачу що при посиленому харчуванні лише в тому місці відкладається зайве.
на те, де накопичується жир, не вплинуть ніякі вправи. це закладена генетично. І якщо треба позбутись зайвого в конкретному місці, то треба худнути загалом. Хоч, як правило, ті місця худнуть наважче.