Дівчата, після вагітності і великого пузика зустрілась із такою проблемою, як діастаз. Багато про це читала в неті, розходження маю невелике, до 1,5 см, проте з метою запобіганню грижі - перестала займатись спортом (це мене зовсім не тішить), стараюсь не піднімати важкого. була в кл.Бубновських, в хірургів - всі рекомендують обмежити фіз.навантаження, правильно вставати з ліжка і т.п. т.зв. "сіточку" сказали ще немає потреби ставити, проте після 2 вагітності сказали спеціалісти, що 99% - без цього не обійтись. Я сама по собі худа, але тепер через "випираючий" животик, де кишківник - не одягаю нічого обтягуючого, бо маю через свою "талію" купу комплексів. А ще якщо поїсти - то пузо торчить як в огрядних пані після 40... не хочу я такої фігури, хлочу займатись спортом і думаю про оту "сіточку". Хто вже це пережив чи також має таку проблему чи вже має таку сіточку - відгукніться. Як ця операція виглядала, чи є шрами, як вона прижилась, чи втянувчся живіт на своє попереднє місце, і взагалі, чи можна повернутись до накачаного підтягнутого пресу і головне - чи можна вагітніти з таким і коли... Дякую наперед.
1,5 см то не діастаз, всякий кваліфікований хірург то скаже. Пупець випирає? Як нє - то взагалі забудь. Просто тягати мішки не варто, але почрговий підйом ніжок, бокові скручування і головне вакуум - робити треба, а ще бокову планку можна. Хіба скручування прямі під забороною. Сіточка - то не така безпечна операція, і робиться переважно коли від 6-7 пальців, а то так конкретно видно. Вакуум якщо робити 3 в день, то вже за місяць будуть результати. Sent from my SM-T230NU using Tapatalk
До речі, дуже давно, ще з тем про вагітність хотіла познайомитись. Чи не бажаєте якось прогулятись, кави випити, або просто домашню бесіду. Обіцяю бути чемною Зголошуйтесь. Буду рада знайомству. Sent from my SM-T230NU using Tapatalk
дякую за відповідь. пупець так щоб аж випирав, то ні. Але раніше він в мене був повністю такою дірочкою всередину, при вагітності був плаский, розтягнувся. Зараз він не те, щоб випирав, знизу залишився, яким був раніше. А зверху ніби так трошки нависає над низом.. Короче, в обтягуючих майках раніше було видно впадину, а зараз такий півмісяць, ніби підкова.
так, прочитала ваш допис, мене вже давно непокоїв вигляд мого пуха і пупка, але все якось було не до того. зробила тест і у мене теж діастаз. пупець трохи випирає, то мені необхідно звернутися до хірурга?
якщо вам не важко, розпишіть детальніше, як робити ці вправи, от добралась до нету, точно виміряла свій діастаз, мдя ... і шо його робить? до хірурга це я вже зрозуміла, читаю , що вправи нічого не дають. різні думки є стосовно бандажу, одні пишуть носити, інші ні. У мене був КР, носила бандаж, але не довго, може місяць. Це могло вплинути? від пологів пройшло 16місяців
https://www.google.com.ua/url?sa=t&...kIGzAA&usg=AFQjCNEnoqqCjJx1XJ0_jX7Z2dcVaeA_Bw Sent from my SM-T230NU using Tapatalk
Тут гарно розписано. Вправи дають, якщо салом живіт не заріс, ну і плюс регулярно хоча б пару місяців робити. Sent from my SM-T230NU using Tapatalk
Ну і ще: Девочки, совет дня - прежде чем переживать по поводу диастаза и ограничивать себя в нагрузках, убедитесь, что он у вас ЕСТЬ Диастаз - это расхождение ОТ 3 см и больше. 1-2 пальца - это не диастаз, это "белая линия", с которой ничего делать не нужно. Sent from my SM-T230NU using Tapatalk
Про техніку коротко, вона проста (цитую): нужно выполнять в любое время и в любом месте как можно больше раз в течение дня: втянуть сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держать его втянутым с максимальным напряжением, пару секунд. Затем плавный вдох. Я выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (так робив Шварценегер). Sent from my SM-T230NU using Tapatalk
Хороше відео А це про "вакуум", обмеження та правильне виконання (з курсу Марії Хавкиної): Их эффект просто потрясающий: Активизация работы кишечника; Улучшение кровообращения в брюшной и полости малого таза; Профилактика и лечение венозной застоя; Профилактика опущения внутренних органов; Контроль над тонусом и управлением мышцами живота. Как и у всех сильных йогатерапевтических техник, у брюшных манипуляций есть ограничения. Изучите их пожалуйста внимательно, прежде чем приступить к освоению нового упражнения. ОГРАНИЧЕНИЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ БРЮШНЫХ МАНИПУЛЯЦИЙ беременность (любой срок) Месячные (любой день) послеродовые выделения (до полного окончания кровянистых или обильных светлых выделений) острые воспалительные процессы в малом тазу или в ЖКТ камни в желчном пузыре и почках новообразования в области малого таза и брюшной полости (опухоли, миомы, полипы и т.д.) запор более 2 суток Грыжи и брюшные манипуляции Если у вас пупочная грыжа или грыжа белой линии живота, то в освоении вакуума (статического варианта) и динамического (агнисара-дхаути) будьте аккуратны. Подходит или не подходит новая техника вы весьма точно можете определить, если прислушаетесь к своим ощущениям. Если в месте грыжи возникают неясные неприятные ощущения и тем более выраженный дискомфорт (!) во время или после выполнения вакуума, то эту технику из схемы занятий исключайте. Ничего страшного не случится, если программа останется без вакуумных упражнений, просто вместо них добавляйте больше подходов на тренировку поперечной мышцы. В случае грыж главное - безопасность. Почему мы не делаем «вакуум» во время месячных и послеродовых выделений? В упражнении "вакуум" действительно создается пониженное давление в брюшной полости по сравнению с грудной клеткой. Именно благодаря этому живот так сильно втягивается под ребра и как бы прилипает к ним. Также за счет этой разницы в давлении венозная кровь оттекает к сердцу значительно быстрее и в целом создаются условия "подтягивания органов вверх". Во время месячных делать уддияна-бандху и любые другие брюшные манипуляции со схожим вакуумным действием не рекомендуется, так как можно искусственно создать условия, препятствующие естественному выходу из половых путей выделений, застою выделений в полости матки. Учитывая наличие сообщения между полостью матки и маточными трубами, возрастает риск втягивания части выделений и фрагментов эндометрия в трубы при активном выполнении вакуума во время критических дней. Это риск воспаления и эндометриоза. Выводы: Регулярная практика уддияна-бандхи вне месячных при отсутствии противопоказаний только полезна. Активная практика вакуума во время месячных и послеродовых выделений не желательна. Также если есть проблемы с менструальным циклом (с уклоном в скудные месячные, задержки, аменорею (то есть отсутствие менструаций), то прекращайте делать вакуумные техники (брюшные манипуляции) примерно за неделю до дня предполагаемого начала месячных. Если вы кормите грудью, то это не является ограничением для практики. Заниматься можно! Традиционно брюшные манипуляции выполняются с утра натощак через 10-15 минут после выпивания 1-2 стаканов прохладной или теплой чистой воды. Так, вы запустите работу кишечника, «умоете» его и активизируете моторику. При регулярной практике брюшных манипуляций в сочетании с питьевым режимом и сбалансированным питанием кишечник имеет шанс работать по часам, и стул в утреннее время станет для вас нормой. Уддияна бандха - техника статическая. Выполняется на задержке дыхания после опустошающего выдоха. Исходное положение стоя, ноги расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты. ВДОХ - поднимаем руки через стороны вверх, глубоко вдыхаем носом. ВЫДОХ - быстрый, шумный, с довыжиманием воздуха из легких, руки при этом быстро опускаем и упираемся ими в бедра. Выдохнуть можно ртом. В этот момент также нужно расталкивать нижние ребра в стороны, расширяя грудную клетку, как будто мы имитируем мощный вдох грудью (вдоха при этом нет, только движения ребер!) и живот чуть подталкивайте под ребра вверх. Если выдох был действительно полный и грудь вы расширили после как следует, живот втягивается вверх и как бы прилипает. Это и есть уддияна, вакуумная техника.
хотіла запитати, як ви зараз? як після пологів почуваєтесь? Як живіт? Чи збільшилось розходження мязів, чи лишилось, як було?
А коли взагалі варто перевіряти живіт на наявність діастазу (якийсь час після пологів м*язи ж самі затягуються, вірно?)? І коли можна починати робити вакуум? Ще до перших пологів я вже по привичці ходила з постійно ніби втянутим животом. Зараз м*язи стали слабші, але якщо також тримати їх в тонусі і втягувати живіт - то не зашкодить? @Rona хочу ще щоб ти написала, як спеціаліст
@Monopoliya йогічний "вакуум", тобто уддіяна-банха, можна робити після припинення лохій. Вишлю тобі відео в дірект ІГ. Бо варіантів "вакууму" є кілька. Там, де пишуть "напружте прес" робити не можна зразу. В йогічному прес не напружується зовсім.
@Rona дякую ще раз. А отой "тест" на перевірку, чи є діастаз - коли варто робити? Також після закінчення лохій? Коли ті м*язи мали б зійтись максимально докупи самі по собі? Коли я лягаю на спину і піднімаю ноги, щоб перевірити розходження, то воно є десь до 2 см зараз, але реально я часом бачу, що при напружуванні живота по білій лінії вздовж робиться така гірка вверх. Тобто, коли раніше та білі лінія живіт ховала всередину, то зараз при певній позі та середина вилазить назовні. І ще - це мені фітнесом не можна тепер займатись взагалі і ніколи, якщо м*язи не зійдуться? а можна в тебе урок взяти, чи правильно я той вакуум роблю?
@Monopoliya після 40 днів, як мінімум. Можна займатись фітнесом, якщо буде діастаз, то уникати класичних вправ на прес, є купу інших. Ще одне, не обов'язково взагалі вправи на прес робити, аби живіт виглядав гарно. Його стан від харчування залежить.
Привіт! Дівчата, підніму ще раз тему діастазу. Після пологів більше року пройшло. Вакуум, масаж, вправи по підніманню ніг, бокові планки результату не дали. Може є покращення мінімальне, але підняти дитину чи ще щось, то результат назад повертається. Може хтось мав тренера чи лікаря, який суттєво допоміг? Бо здається, що щось мало результатів дають домашні вправи...