Відповідь: Інтервальні тренування Мія, чи можеш написати свій якийсь один харчовий день? (що саме їж, скільки і коли)
Відповідь: Інтервальні тренування Можу Зранку яєшня (2 яйця), хліб з маслом, кава з цукром Обід 13:00 зупа (досить густу варю з крупами на мясі, обовязково з селерою) 3 черпака Підвечірок 17:00. Гарнір (3 ст ложки) з рибою (300гр) або мясом (~100гр) + сирий овоч (болг перець) або салат з капусти сирої+цибуля+морква+яблуко на олії оливковій Вечеря 19:00. Сирники(2-3шт) або риж з яблуками (150 гр), або пшоняна каша з ізюмом і курагою(150гр), або омлет (6 яэць склянка молока 2 ст л муки, цукор) 1/4... фрукти закидаю в себе впродовж дня + компоти різні, або кісілі з журавлини
Відповідь: Інтервальні тренування файно дякую, думала може я замало їм, але не замало бачу, просто пхаю в рота часом якусь гидоту... буду урізноманітнювати меню далі, враховуючи пройдене мед.обстеження, в мене там "букет" в ШКТ
Відповідь: Інтервальні тренування Відскакала.. ух. Готую програмку окремо для пресу (для Рони) і для ніжок. В середу викладу. ---------- Додано в 14:33 ---------- Попередній допис був написаний в 12:40 ---------- Значить для ніжок. 1. Повні присідання. Ноги злегка розтавлені. Повний присід, руки рівно перед собою. 3 підходи по 30 сек. 2. Піднімання ніг - Ліва. Крісло з правого боку для опори. Ноги в другій позиції (пятки разом носки злегка розведені в сторони) Піднімаємо ліву ногу вверх дещо згинаючи її в коліні, і вивертаючи внутрішньою стороною трошка догори.Це виглядає так ніби ви намагаєтеся внутрішню сторону коліна догори піднімати. Спина повинна бути пряма, не горбатимося. Права нога може дещо згинатися при підйомі лівої. Правою рукою тримаємося опори, а ліву згинаємо перед собою - ну словом як в балеті 3 підходи по 30 с) 3. Те саме для правої ноги. 3 підходи . 4. Пліє з жимом. 3 підходи. 5. Підйом на носочки. 3 підходи. 6. Зовнішня сторона бедра. Ліва - 3 підходи. 7. Права - 3 підходи. 8. Внутрішня сторона бедра з мячиком. 3 підходи, або 3 рази по 30 повторів без таймера. Розтяжка. Біг на місці 3 ріунди по 5 вправ.
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, мені цього тижня доробити програму за минулий, правда? А мені, а мені можна буде теж скористатися нею чи то буде для слабаків важко?
Відповідь: Інтервальні тренування Мене те саме цікавить. Чи доробляти минулу порграму і чи можна трохи пресу. Бо животик за свята підріс...
Відповідь: Інтервальні тренування Так, попередню програмку треба 2 тижні робити. Можна. Дівчата можуть собі вибрати що робити, чи прес чи ніжки. Можна було б в принципі і чередувати, але прес любить постійне навантаження, тому краще 2 тижні одну потім 2 тижні іншу.
Відповідь: Інтервальні тренування Прес. Перші дві вправи з цього відео. http://www.youtube.com/watch?v=--cdLfZC9kQ 1. альпініст з стрибком - 3 підходи 2. вправа на прес - 3 підходи 3. Півталія (Руки зігнуті в ліктях за головою. Стаємо на коліна і повністю сідаємо сідницями вліво. Спина рівна. Піднімаємося вверх не опускаючи рук. Знову опускаємося на коліна сідаючи направо. Спина рівна, руки весь час за головою.) - 3 підходи 4. Жим - 3 підходи 5. Жим з поворотом - 3 підходи 6. Боковий прес з упору (бажано на рівних руках). - 3 підходи Біг на місці 5 вправ - 3 раунди ---------- Додано в 13:07 ---------- Попередній допис був написаний в 12:56 ---------- Значить хто з нами залишився. Rona Virchuk Hexe Kerzenlicht Orange_girl Gnoma як там в вас справи до речі? Меліса захворіла - чекаємо. Решта так виглядає - пішли від"їдатися.. а що натренувалися, і тепер треба ситуацію якось виправляти, до літа в "форму" приходити. Для тих хто залишився складу нову форму таблички і вишлю на пошту.
Відповідь: Інтервальні тренування Ну тітка дає я певно після 10 стрибків впаду або зламаю підлогу а це котру робити?
Відповідь: Інтервальні тренування друга з відео. ви можете прості стрибки альпініста робити В цих двох комплексах (ніжки і прес) важливо без гниляцтва працювати. Тут пульс до гори може і не підніматися сильно, але ніжки і живіт буде пекти вогнем - терпимо і виконуємо до останньої секунди. Перед тренуванням трошка розігрійтеся і зробіть розтяжечки злегка, на прес і на ніжки - це допоможе в тренуванні. ---------- Додано в 13:48 ---------- Попередній допис був написаний в 13:12 ---------- Такс, по новій програмці відтренувалася. Все пече і труситься. То є добре !
Відповідь: Інтервальні тренування глянула стрибки з хлопком по колінах, як я тепер маю досидіти на роботі?)) а перша половинка 2-ї вправи просто улюблена там головне її робити не ривком, а силою пресу... будем здихати, но красіві! *жартую * уявляю, як то буде тяжко, але руки чешуться вже Міє, данке шон!
Відповідь: Інтервальні тренування а коли можна приступати до пресу? Після ніжок чи можна паралельно? Хоча думаю, що паралельно не вийде. Я ще маю два дні відробити ніжки по попередній програмі, можна я після них приступлю до пресу, а вже через 2 тижні пресу, зроблю нову програму на ніжки?
Відповідь: Інтервальні тренування можна, але перед пресом додайте собі бігу і стрибки альпініста обережно, краще такі як ми раніше робили, бо можете колінка пошкодити.
Відповідь: Інтервальні тренування Я закінчила тиждень по НМС (почала з вправок 3 тижня) Роблю 2 раунди бігу спочатку, а потім власне самі вправки, вкінці розтяжка. Об'єми на місці стоять. Вага теж.
Відповідь: Інтервальні тренування А як тепер з табличкою? Я її тепер не веду а просто відмічаю в які дні займаюсь і який тиждень НМС роблю і роблю заміри
Відповідь: Інтервальні тренування так, вага, заміри і день вправ. Можете собі ЧСС міряти, потім ефективність по ЧСС порівняєте.
