Відповідь: Інтервальні тренування Мій білок нині. 200г творогу, 100 г вівсянки, 250 г ячневої, 2 яйця кефір, сметана, 1 відбивна (23г білку) можна горохом замінити Норма вже є
Відповідь: Інтервальні тренування Було двоє бажаючих приєднатися, поки що отримала тільки один файлик. Чекаю на ще один. Ну і в звязку з цим оголошую набір нових учасників. Хто має бажання долучитися - міряйте свій ЧСС в стані спокою і після 5 хв присідань, заповнюйте табличку. Буду чекати до понеділка.
Відповідь: Інтервальні тренування Біг мені пішов на ура завтра ще п"ятий день позаймаюсь, а то сьогодні пробігла 6 раундів по 5 підходів, пульс 154 вкінці. Ну дуууже мені подобається цей біг. Але чи змогла б я бігати на дворі не знаю. Мія, з чого мені розпочати з понеділка?
Відповідь: Інтервальні тренування Якщо так файно пішло то бігайте ще тиждень. На дворі теж файно піде за умови, що музику на вуха одягнете - гарантую Крім того завжди можна перейти на ходьбу, якщо важко.
Відповідь: Інтервальні тренування З тими КД і днем народження чоловіка позайматись змогла тільки сьогодні. Не знаю чи є сенс відправляти звіт за 2 дні.
Відповідь: Інтервальні тренування то завтра має бути тренування нове? Поміряла знову свій пульс в стані спокою 82
Відповідь: Інтервальні тренування не треба Ви така відповідальна, що навідь коли файлик не отримую знаю що сачкувати не будете)) З тими КД я цілий тиждень ніц не робила... вже завтра в бій. Зате вивела білки жири вуглеводи на належний рівень.. яка краса.. їсиш ніби більше, калорії не так швидко набираються як раніше і склад їжі просто казка. Вчора в Ашані.. виклали продукти на касі ну просто як по книжці, любо глянути - крупи, овочі (торчащий порей як з журналу), кисломолочка, риба.... Тепер по продуктам ніби "бачу" % відношення білки жири вуглеводи.. а всього навсього два тижні спостережень - і все смачно і все корисно.. Буде десь близько обіду
Відповідь: Інтервальні тренування А я вчора так добре побігала Мені подобається те, що є та перерва десятисекундна. Пробігла 7 раундів, напевно могла б ще один. Відчуваю якусь напругу в спині, хочеться її якось дуже добре розтягнути, пробувала і нахилятись (просила щоб сестра добре на мене натиснула, а вона боялась, щоб мені щось не нашкодити), і лежачи робила розтяжку, все одно не те... А на рахунок харчування, то ще не взялась за нього так серйозно, от планую від сьогодні все записувати, а там скористатись тим сайтом і проаналізувати. Але вже дуже мене бентежить оцей підрахунок, а саме вага продуктів. Не вмію я на око визначати скільки з"їдаю.
Відповідь: Інтервальні тренування були кд, а тепер маю такий вірусняк, якого вже давно не мала... а ще й роботу за компом мушу робити, хоч потрохи... ніц сил нема... як тільки відпустить здоров'я- візьмусь заново за вправи
Відповідь: Інтервальні тренування Мія, я щось трохи заплуталась. Мені цього тижня що робити? Ніжки що позаминулого(минулий були КД), чи нові ніжкі виставлені 2 лютого чи вправи на прес? Дякую
Відповідь: Інтервальні тренування Так Значить вправи з гантельками (1кг) 1. Пліє з гантелями. (Якщо не маєте гантельок, берете двохлітрову пляшку з водою). Ноги широко розставлені, носочки дивляться в сторони, гантельки/пляшку води тримаємо на рівних руках між ногами. Повільно, глибоко присідаємо, щоб коліна не виходили за носочки. Важливо! Спина рівна, перпендикулярна підлозі, без прогибу і завалювань вперед. Не горбатитися не зводити плечі вперед, тільки трошка щоб комфортно тримати пляшку з водою/гантельки. Не зводьте коліна в середину. Присідайте троха глибше паралелі бедра з підлогою. 20 разів/3 підходи. 2. 2. Присідання на одній нозі (ліва). Стаємо рівно. Праву ногу відводимо назаді згинаємо в коліні. Вона буде опорною, робоча ліва. Корпус рівний, спина пряма, руки на талії зігнуті в колінах. Робимо присід на лівій нозі таким чином, щоб бедро стало паралельно підлозі, а кут згину коліна був 90гр. Піднімаємося вверх, спина рівна, опорна нога не змінює свого положення і весь час відведена назад. КОли ви піднімаєтеся, зверніть увагу як ви це робите. Вага має приходитися на пятку, тоді ви піднімете вагу тіла задньою стороною бедра і сідницями, що відчуєете вже в кінці інтервалу. Якщо ж ви будете опиратися на всю ногу, або будете тягнути себе вверх зарахунок тримання за опору, то все навантаження зміститься на квадріцебс (передню сторону бедра), що не бажано в цій вправі. Тут ми тренуємо сідниці і задню сторону. Якщо будете завалюватися вперед, теж навантаження візьмуть на себе передні мязи ноги. Будьте уважні. На цьому зображені дівчина поставила ногу на підвищення - це ускладнює вправу. Ми ставимо на підлогу і тільки тоді коли вам легко даються всі три підходи, можна ускладнювати так як на малюнку. 30с. 10с перерва - 3 підходи. 3. Махи ногами. (до робочої ноги привязуємо пачку гречаної або ячневої крупи(довгі вуглеводи словом))))) скотчем, ну або гантельку 1 кг коротким шарфом). Стаємо навколішки. Піднімаємо робочу ногу як на цьому відео на 2:12 30 с - 10 перерва - 3 підходи 4. Продовжуємо стояти на колінах. Згинаємо робочу ногу в коліні і заводимо її вбік як в вправі зі стільчиком. на 5:30. 30 с 10 перерва 3 підходи. 5. Зовнішня сторона бедра по Голтісу. Лягаємо на край ліжка, дивана, робоча нога з гречкою зверху. Опускаємо нижче дивану (можна трошка згинати в коліні заводячи ногу вперед) і піднімаємо з нижньої точки вверх вище дивану десь на пів метра. Ви маєте відчути критичну точку навантаження. Вище піднімати немає сенсу. 20 повторів/3 підходи. Розтяжка зовнішньої сторони бедра. Всі ці вправи на протилежну ногу. 6. Пліє 1 позиція. 6 разів - 3 підходи. 7. Пліє 2 позіция 6 разів - з підходи. Памятаємо що в пліє важлива точність а не швидкість. Після розтяжка квадріцепса з підлоги (якщо вам все ще не дається ця розтяжка то можна з позиції стоячи) 8. Внутрішня сторона бедра з мячем 30 разів 3 підходи. 9. Жим сідницями біля стінки 30 разів 3 підходи. Охолоджуюча розтяжка. Кардіо 18 хв. (2 хв ходьба. 2 хв легкий біл, 2 хвилини з високопіднятими колінами) Я собі додаю перед кардіо ще легкий жим пресу по 20 разів 3 підходи. І берізку - піднімання тазу вверх по 10 разів 3 підходи. Прес окремо не роблю. ---------- Додано в 17:00 ---------- Попередній допис був написаний в 16:58 ---------- вправи від другого лютого.
Відповідь: Інтервальні тренування Я б також хотіла приєднатись до гурту. Але не знаю з чого почати.. бо заочно з Вами ІТ займаюсь з грудня. Дуже хотіла займатись, а Ви тоді вже дале зайшли і нових не брали. Тому сама займалась..
Відповідь: Інтервальні тренування Недавно закінчилось моє заняття. Щось я сьогодні затягнула до останнього. Але не тому, що лінь, а просто якось той час так швидко збіг. Помітила, що з кожним разом зовнішню сторону бедра мені все важче робити. Так було попереднього разу (десь в жовтні чи листопаді), на початку тижня я могла більше разів піднімати ногу, а під кінець якийсь капець - не можу і все... Зараз нозі трусяться і утворюють певно нові розтяжки Чи то я просто їх почала помічати?)
Відповідь: Інтервальні тренування листом відпишіться, що робили на якому ЧСС працюєте, параметри. Подовлюся куда вас опреділити. ---------- Додано в 22:04 ---------- Попередній допис був написаний в 22:00 ---------- "пробили" мязи. Часто так буває, дівчата махають ногами так легенько по багато повторів, коли я на 10-15 ледве ногу піднімаю. тут два моменти, або халява, або робочі мязи сплять, а навантаження беруть на себе інші які вже треновані. Я наприклад нині після перерви досить легко випади зробила, а от до перерви ледве ледве останні рази.. дійсно "випадала". З додатковою вагою мені якось краще. Повторів не так багато виходить але пекти починає набагато швидше.
Відповідь: Інтервальні тренування вах! пана Володимира згадали, як приємно, якраз вчора переглядала з ним відео то мені то все теж з гантелями робити, пра?
Відповідь: Інтервальні тренування отже, мені намагатись робити через "не можу" чи сконцентруватись, щоб правильно але повільно?
Відповідь: Інтервальні тренування Правильно виконана вправа призводить до ефекту "неможу" і вже на тому "неможу" треба намагатися їхати найдовше. Ясна справа що те "неможу" повинно бути в мязах. Біль здорова, а не травматична. Ви вже маєте відрізняти. ---------- Додано в 23:13 ---------- Попередній допис був написаний в 23:11 ---------- канєшна))) Ще можеш гіперекстензію на фітболі спробувати. я вже нині пробувала, але боюся рекомендувати публічно, бо то спина, та й сама я ще не зрозуміла де воно і як працює. Словом, випробовую.
