Як ви підтримуєте форму?

Тема у розділі 'Спортзал', створена користувачем Фрезія, 22 Лютий 2007.

  1. Leditanya

    Leditanya Well-Known Member

    @бетменша так, я вже кілька днів практично без солодкого. Фізично почуваюсь добре, хіба психологічно важко ))) бо в хаті купа солодощів )
     
  2. бетменша

    бетменша Well-Known Member

    я шось подумала, шо то перший.
    а тиск як?
     
  3. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    Подивіться , тут не дуже важке, я би сказала лайт кардіо, і разом з тим навантаження на різні групи м'язів. Може, з незвички не потрібно різко "розганятися". Серце - це теж м'яз, якщо останнім часом не тренований, то треба вважати. Тихіше їдеш -далі будеш...
    Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили
     
  4. Orman

    Orman Модератор-бомба

    @Leditanya в що ж за кардіо таке було? Може щось легше взяти?
     
  5. Leditanya

    Leditanya Well-Known Member

    @Orman та легке ніби від Аніти Луценко. Спершу подумала " раз плюнути" . Ага ((( В грудях бухкало дуже. Навіть не думала, що все так запущено в мене (((
    Завтра буде друга спроба.
    --- дописи об"єднано, 1 Лютий 2018 ---
    @Shapokliak з Леслі я ходила. Але думала щось інше спробувати.
     
  6. Orman

    Orman Модератор-бомба

    конкретно можете сказати що робили?
     
  7. Leditanya

    Leditanya Well-Known Member

    Ходьба і біг на місці різної інтенсивності, випади, стрибки. Це мені більше аеробіку нагадувало.
     
  8. Orman

    Orman Модератор-бомба

    на перший раз 20 jumping jacks і буде вам щастя. Якщо замало - ще 20.
     
    • Подобається Подобається x 4
  9. KUSJ

    KUSJ мрійлива

    я зараз займаюся по відео цього тренера , подобається як вона робить ті вправи, ну і фігурка супер Alexia Clark (@alexia_clark) • Світлини та відео в Instagram
    в основному стрибки, випади, присідання. планую 20 хв в день робити такі вправи і орбітрек хоч 2 рази в тиждень, планку і прес
     
    • Подобається Подобається x 1
  10. Leditanya

    Leditanya Well-Known Member

    В неділю мене розібрав вірусняк. Не так щоб сильно, але горло боліло і нежить починався.
    В неділю я не займалась. То мій законний вихідний )))
    Але вчора і сьогодні легкі вправи зранку робила 30хв, прийняла душ, поснідала і відчуваю, що я здорова )))
    Ще б 2 тижні тому я б зарилась під ковдру і відлежувалась тиждень.

    Цікаво, які насправді рекомендації при ГРВІ? В межах розумного, звісно.
     
    • Подобається Подобається x 1
  11. Khrystik

    Khrystik Хороша дівчинка :)

    дівчата-знавці, help!
    помаленьку згортаємо ГВ. постає питання вправ для грудних м*язів.
    порадьте вправи для підтримання/покращення форми_вигляду грудей. бо щось я перейнялася що то з ними буде після 5річно нонстоп годування.
     
  12. Leditanya

    Leditanya Well-Known Member

    @Khrystik в мене печаль повна. Я вже змирилася, що ніякими вправами кардинально нічого не зміниться.
    Хоча вправи роблю від лютого.
    Віджимання, вправи з гантелями.
     
    • Співчуваю Співчуваю x 1
  13. Shapokliak

    Shapokliak Well-Known Member

    Як повернути красу грудям після грудного вигодовування: поради Аніти Луценко

    Тобто майже ніяк :girl_in_dreams:. Хіба генетика хороша. В мене дуже малий розмір завжди був, то став ще менший і "пустіший". Може з чуть більшим бюстом не так помітно... а так доводиться задовільнятись ліфчиками з паролоном :girl_devil:.
     
    • Погоджуюся Погоджуюся x 2
  14. Rona

    Rona Мама-йожик

    @Khrystik у мене грудний м'яз дай Боже)) лиш то ніяк не впливає на форму і шкіру грудей :d25:
     
    • Подобається Подобається x 1
    • Корисно Корисно x 1
  15. Lyudvig

    Lyudvig Добра не пам’ятаю, зла не забуваю.

    Насправді я навіть не знаю, що сказати...я скинула декілька кілограм, з якими я боролась декілька років. Об’єми зменшились суттєво.
    Харчування практично не змінила. Зранку обов‘язково випічку: круасани, слойку чи сирнички.
    Обід : каші, м‘ясо, овочі, риба. В будь-якому поднанні, навіть м’ясо з кашою. Молочку виключила практично повністю. Перших страв не вживаю.
    Потім знову кава з цукеркою чи мюслі.
    Вечеря: фрукти, чи будь-що з обіду, чи що попаде під руку.
    Фактично їм все, що люблю. Але скажу чесно, порції в мене маленькі.
    Спорт був 3 місяці- тренування в залі з тренером по авторській програмі, що дуже нагадує класичний шейпінг.
    Думаю, що секрет успіху в тому, що я не їла білок в день тренувань. Тобто 3 рази в тиждень моє харчування було без білка, хоча в тій же випічці чи сирниках яйця були, але м‘яса, бобових, яєць, молочки не їла.
    Місяць вже не займаюсь, вага далі помаленьку падає, що не може не радувати)
    Тому, порадити щось важко, чи це спорт, чи зміна харчування( тих 3 дні), чи настрОй, чи все разом, хто зна...але я схудла і тішуся :girl_dance:
     
    • Подобається Подобається x 9
    • Інформативно Інформативно x 1
    • Оптимістично Оптимістично x 1
  16. Leditanya

    Leditanya Well-Known Member

    Це була рекомендація тренера?
    Я завжди думала, що перед тренування складні вуглеводи, а після - білок і клітковина.
    Вуглеводи дають енергію, а білок допомагає відновити м'язи.
    Хоча все, мабуть, дуже індивідуально. І в кожного свій секрет успіху ;)

    Я от на голодний шлунок не можу тренуватися. Я навіть зранку перед пробіжкою мушу з'їсти пару ложок вівсянки і за 45-60 хв пробіжка. На голодний дуже швидко втомлююсь, 4 кола і біжу додому.

    І напишу про свої тренування.
    Зараз бігаю три тричі на тиждень, два рази займаюсь вдома (присідання, випади, планка, віджимання, з гантельками для рук і спини).
    Самий більший кайф ловлю від пробіжки. Тіло стало не таке сковане. Появилась якась легкість. Хоча треба ще скинути +/-10 кг.
    Бігаю не багато, десь 2,5 км. Але я ж тільки почала ;)
    Джиліан і її революцію тіла закинула. Хоча саме з її тренуванням були найбільш ефективніші. Тіло дуже підтягнулося, збільшилась витривалість і сила.
     
    • Подобається Подобається x 4
  17. Lyudvig

    Lyudvig Добра не пам’ятаю, зла не забуваю.

    Щодо обмеження білка, то так, це були рекомендації тренера.
    Щодо сніданку, то вона мене агітувала навчитись їсти вівсянку, я декілька разів пробувала, проте мені було дуже важко після неї, таке відчуття, ніби камінь в шлунку, тому я повернулась до свого звичного сніданку.
    Я не знаю, як воно реально спрацювало, чи за рахунок зменшення м‘язів, чи жирок також зійшов.:girl_crazy:
    Коли вона мене оглянула і поміряла об‘єми, то сказала обмежити біг і силові навантаження, щоб і надалі не забивати м‘язи.
    Я взагалі то така витривала, всі заняття до того були зосередженні на присіданнях з вагою, планки, віджимання, випади і т.д, а після тренування я легко могла ще пробігти на біговій 3-5 км. Можливо тому м‘язева частина в мене розвинута була добре.
    Я собі зараз подобаюсь, а це головне :girl_wink:
    Пи.си. Чоловікам вона не забороняє їсти білок щодня, аргументуючи це тим, що він їм необхідний для підтримки тонусу м‘язів, а жінкам рекомендує утриматись, бо жінки не мають такої фізіологічної потреби в щоденному білку. Жінкам рекомендує більше їсти каш, овочів і фруктів.
     
    Останнє редагування: 27 Червень 2018
    • Подобається Подобається x 2
    • Зе бест! Зе бест! x 2
    • Інформативно Інформативно x 1