Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

і сушених

після якої і смертельної шкоди нема
та й білок не улєтучіваєтса після тушкуання/варіння

та й багато інших продуктів після термообробки втрачають користь, але ж їх їмо

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Одразу напишу ,що мені не підходило в харчуванні (від чого доця плакала) може комусь буде в пригоді
Молоко з пакета
печиво
халва
варення
хліб

Ніяких ковбас і сосисок. з фруктами обережно (тільки яблука) нічого смаженого і гострого.

Продукти, які підходили ідеально:

Узвар без цукру
горіх (1 шт в день не більше)
М'ясо кролика
Курка тільки домашня!!!
Яблука печені
Всі види каш (особливо перловка) крім манки
Риба печена не жирна (хек і окунь морський)
Імбир
Сир твердий
Творог з соком лимону і печеними яблуками
Картопля тільки 2 рази в тиждень

Взагалі,на ніч не їжте а пийте. і молочко не пропаде. і вам добре!
На такій дієті я була перші чотири місяці. поки кишківник дитинки формується і доця і я були щасливі і спокійні.(я ще й скинула 17 кг) зарас раціон ширший але стараюсь правильно харчуватисьВсім успіху

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то вам не підходило, а чого тут інші мами?
я після першої годуючої дієти зненавиділа гречку

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я в 4 ранку вставала їсти і пила літрами і воду і чай і молоко з пакету, бо домашнього не п"ю, і скинула за 1,5 місяці 22 кг, і годую до нині))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчата, дитині вже місяць, мені можна банани їсти? Бо я з сирих фруктів/овочів ще нічого не їла. Почала вводити багато продуктів, дитина неспокійна, не знаю на що реагує, мабуть на різноманітність їжі, бо вводила по одному продуту, і реакції ніякої не було. Але коли 4 рази на день різна їжа, то малий неспокійний...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я, наприклад, банани їла в день пологів (народила зранку, в обід наминала).

а може у вас просто співпало так? просто може бути, що т.зв. кольки почались лише зараз

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Аналогічно. І іла по одному вдень практично кожного дня.
Ні одному, ні другому не шкодило

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

як і моїм обом.

але слід пам'ятати що всі діти різі.

подумайте ще про можливі причини неспокою.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

але банан не така аж страшна їжа, шоб могла вплинути на дитину

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

однозначно, але знаю дитину в якої була алегрія на моркву.
мама по черзі виключала всі продукти, поки не їла гречку і моркву... а дитині було все зле.

Одним словом я до того що банан то зовсім не зло, і я проти дієт годуючих мам, але тре бути уважним до реакції дитини навіть якщо всім дітям банан не шкодить.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

в мене було її неприйняття, типу алергія
ну і банан менш алергічний ніж морква

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а ми її просто нелюбимо))))))))

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Наталя, я особисто з тобою цілком згідна, і я їм з першого дня все, було тільки трішки відтермінування ікри і шоколаду бо була незначна реакція.

Але діти різні. І наш з тобою досвід може бути комусь зовсім чужий і непотрібний, бо дитина може мати реакцію і на банан, і на моркву і на картоплю.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я ж не наполягаю. а ділюсь досвідом. Шкода діточок. якщо животики болять. Я ж так і написала "може комусь підійде."

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

так, он всі пишуть, що яблука їдять, а я не їла - малого одразу проносило і плакав ночами. Довгий час я навіть печеного яблука не могла з"їсти, не те що сирого

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Моя знайома теж молоко з пакета пила. і нічого. а моя доця плакала. Написала список. щоб комусь було легше продукти вибрати. от і все. а на рахунок скинутої ваги. ви ж написали "їла зранку" от і молодець. це ж не на ніч

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ну, от і я їх їла.Все було ок. Правда раз собі втоптала три штука за раз. То малій щось не той-во, трохи плакала. Забагато теж нездорово. Але коли дієта, то легко дорватися до чогось нового... Хтось сказав, що від бананів можуть бути метеоризми. Ну, може від великої кількості. Хорошого понімножку
Дотримуюсь того що справді - всі діти різні, і в кожного своє.
В нас взагалі в перший місяць все було ок, то потім вже з тими коліками, прийшлось перебирати що їла, що не їла.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а хтось пив ячмінний напій або курземе? Бо хочу-страшне,але боюсь,бо і так животик часто мучить.розумію,що індивідуально,але...)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я пила курземе і п"ю зараз, бо давно відмовилась від чаїв, натуральної кави малу вроді нічого не торбує .

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Lulu, маєте на увазі кавовий напій? Я пила, поки на почала пити каву (не памятаю, скільки малому було, відразу боялась через кофеїн)