Харчування годуючих мам

АПД.
РАЦІОН ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Спойлер: Початок статті

Довелось написати цей пост. Я не педіатр, не консультант з грудного вигодовування, я всього лиш двічі мама, нутріціолог та жіночий тренер. Я переговорила з багатьма європейськими педіатрами та консультантами з ГВ. В цій статті я опишу те, що дізналась від спеціалістів та з німецьких наукових статей, в чому переконалась на власному досвіді. Я буду вдячна, якщо ви прочитаєте уважно всі пункти та поділитесь даним постом з друзями.
Я не знаю чому в Росії культивуються міфи на рахунок грудного вигодовування та раціону годуючої мами. Звідки молоді мами беруть, не підтверджену науково, інформацію про залежність газоутворення в грудничків від харчування мами? Як і в питаннях фізичної активності під час вагітності, в Росії, на жаль, до сьогодні 19-те століття. Особливо мені подобається, коли мамочки з піною біля рота намагаються переконати профільного спеціаліста (зараз я про себе та тренування під час вагітності), що він не правий. А чому не правий? Тому, що «тьотя Люся сказала».
Дорогі годуючі матусі, запам’ятайте раз і назавжди: ГРУДНЕ МОЛОКО НЕ ВПЛИВАЄ НІ НА КОЛІКИ, НІ НА ГАЗИКИ (що не одне і те саме).
Наперекір переконанню більшості молодих мам і рекомендаціям деяких лікарів, грудне вигодовування не потребує дотримання строгої дієти зі сторони мами, яка годує. В Європі взагалі немає такого поняття, як «дієта годуючої матері». Я була щиро здивована, коли на моє запитання, що можна їсти в період ГВ (коли я була вагітна старшою дочкою), моя патронажна сестра витріщила очі і запитала чи є у мене непереносимість певних продуктів або харчова алергія. Тоді я вирішила, що необхідно вивчити питання уважніше та стала шукати інформацію та консультуватись з спеціалістами, в тому числі і з ГВ (не нехтуйте їх порадами! Вони реально цінні консультанти і якщо у вас є проблеми з ГВ – біжіть до них). Отже, я дізналась (про що знають у всьому світі, але не в країнах пострадянського простору):

ПОТРІБНО БАГАТО ЇСТИ
Це міф, як і те, що багато їсти потрібно під час вагітності. Їсти потрібно не багато, а різноманітно! Затрати калорій на ГВ приблизно рівні 300-400 калорій, все, що ви з’їдаєте більше цієї цифри, потрапляє на ваші стегна, а не в молоко. Раціон годуючої мами повинен бути максимально наближеним до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.

АЛЕРГІЯ ТА ГАЗИКИ У ДИТИНИ НА ГВ
По-перше, часто плутають два поняття: алергія та харчова непереносимість, це різні речі. В одному випадку – це системне захворювання з спадковим фактором, в іншому – це наслідок неадекватного годування: часта зміна грудей, допоювання та догодовування. Причину харчової нетолерантності у вигляді здуття живота, зміни вигляду калу, дизбіозу та дерматитів потрібно шукати в першу чергу в способі годування грудьми, а не в продуктах, які споживає мама. В третьому випадку алергія – наслідок інфікування молока матері – це вже не харчова, а бактеріальна алергія, вона не лікується корекцією харчування.
Самі по собі продукти харчування, які споживає мама, про які вона точно знає, що добре їх переносить, не можуть стати агресивними для дитини, в продукту не існує шляхів через які він стає агресором в молоці матері. Проте негативна реакція мами на продукт відобразиться на дитині у вигляді харчової непереносимості.

Фактори, які сприяють розвитку харчової сенсибілізації (алергізації) в дітей:
• спадкова схильність;
• шлунково-кишкова патологія в матері, яка приводить до проникності кишкового бар’єру, в наслідок чого харчові алергени, які циркулюють в крові матері, попадають через плаценту до дитини в період його внутрішньоутробного розвитку
• пізнє прикладання до грудей після пологів
• догодовування сумішами в перші дні життя
• догодовування сумішами в 2—3-місячному віці при підозрі на гіпогалактію (нехватку молока)
• вживання мамами, які схильні до алергії, високоалергенних продуктів в великих кількостях (недотримання гіпосенсибілізованої дієти)
• важливе значення має дотримання батьком майбутньої дитини дієти, якщо він алергік або схильний до алергії
• вживання мамою великої кількості консервантів та барвників, які сильно подразнюють оболонку шлунково-кишкового тракту і підвищують всмоктування алергенних речовин в кров
• різноманітні продукти харчування можуть змінювати колір та консистенцію калу дитини, якщо в них є речовини, які здатні проникати з кров’ю в грудне молоко.
До потенційно небезпечних продуктів відносяться алкоголь та кофеїн в надмірних дозах. Для алкоголю – більше 1 проміле в день (це 1 бокал вина або 1 пляшка пива). Для кофеїну – більше 200мг в день (це приблизно 2 чашки кави).

ПОТРІБНО БАГАТО ПИТИ
Чи насправді чай з молоком сприяє збільшенню вироблення молока? Це один з «улюблених» міфів мам, що годують грудьми. Але давайте розберемось, що впливає на кількість молока. В організмі жінки, яка годує, молоко утворюється не з випитого молока, а з крові та лімфи під дією гормону пролактину. Тобто, кількість молока регулюється не кількістю рідини в шлунку, а гормонами в гіпофізі. Кількість останнього, в основному, залежить від того, як часто та правильно дитина смокче груди та від наявності достатнього числа денних та нічних годувань. Відповідно, чай з молоком тут участі не бере. Тим не менше, багатьом мамам «чарівний напій» справді допоміг. Як таке можливо? Справа в тому, що дитина не може отримувати достатньо молока з грудей під час смоктання. В цьому їй допомагає гормон окситоцин, який скорочує м’язеві клітини навколо молочної залози та протоків. Це призводить до збільшення виділення (а не утворення) молока з грудей. При цьому мами відчувають розпирання, поколювання, потепління в грудях та іноді підтікання молока через сосок.

Існує одна хитрість, при подразнені приємно гарячим напоєм рецепторів язика, посилюється виділення окситоцину. Це і спостерігається при питті чаю з молоком. Але такий самий ефект можна отримати завдяки будь-якій іншій рідині з такою самою температурою.

Також існує міф про те, що кількість рідини, яку вживає мама, впливає на об’єм молока яке утворюється. Збільшення кількості рідини, яку вживає мама не впливає на збільшення кількості молока. А от забагато випитої рідини дає навантаження на нирки, а для організму це фактор стресу, а будь-який стрес блокує вивід гормонів, які необхідні для лактації.
Виходить все навпаки – надмірне вживання рідини може призвести до зниження вироблення молока, аналогічно і спрага створює дискомфорт, заважає розслабленню та блокує виділення гормонів.
Тому раціонально вживати таку кількість рідини, яку потребує організм і пити стільки, скільки хочеться, а не через силу та не обмежувати себе в прийомі рідини.

НЕБЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ
В грудному молоці міститься максимальна кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Речовини, які потрапляють через грудне молоко, формують стійку харчову толерантність – здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону певні продукти означає позбавити дитину можливості сформувати свій власний захист від шкідливих факторів навколишнього середовища, включно з алергенами. «Антиалергенна дієта» без показів зі сторони мами – шлях до того, що в майбутньому дитина може мати алергічні реакції.
Профілактику алергії може забезпечити виключно грудне вигодовування до 6 місяців, а також введення прикорму по принципу педагогічного прикорму, коли продукти харчування мами, та ті які використовуються для прикорму будуть ідентичними, тоді організм зможе сам розпізнати алерген та утворювати на нього необхідні антитіла. Годуючій мамі необхідно прислухатись до функціонування її власного організму, атопічний дерматит може починатись в тих дітей, чиї мами самі погано засвоюють певні продукти харчування, але продовжують їх вживати.
Основний принцип правильного харчування під час грудного вигодовування – це якомога менше обмежень! Найчастіше, для здоров’я матері та дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.

Під час грудного вигодовування немає жодної необхідності дотримуватись строгої дієти та їсти пісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, оскільки завдяки цьому малюк зможе познайомитись з різними смаками та запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Дякуючи збалансованому харчуванню в період годування грудьми, ви зможете закласти основу для наступних харчових уподобань дитини. Медичні дослідження довели, що в міру дорослішання, дитина надає перевагу саме тим продуктам, які її мама вживала під час вагітності та годування грудьми. З іншої сторони, діти, матері яких під час вагітності та годування грудьми вживали в основному пісну їжу, стають досить норовливими в їжі та часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком та запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатись періодом грудного вигодовування та сформувати свій раціон таким чином, щоб позитивно впливати на майбутні смаки вашої дитини. Тим паче, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині простіше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великим різноманіттям харчових відтінків. Діти, які до 6 місяців отримували лише грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які були на сумішах та звикли до їх одноманітного смаку.

Спойлер

З обома дочками я НЕ дотримувалася ніякої дієти . У моєму раціоні були присутні і овочі , і фрукти , і риба . У нас не було ані колік , ані газиків, ані криків по три години. Не знаю, чи вплинуло моє харчування на смакові переваги Арджуни, але вона дуже любить овочі в будь-якому вигляді (в період ГВ я їла багато броколі, шпинату, капусти, огірків і моркви) .

Я буду дуже вдячна , якщо цю статтю ви збережете собі!

Автор - Аліона Хільт.
Переклад з рос. І.Пащенко
***********************************************************************************
Ситуация, невестка с внуком живет у своей мамы+бабушка, тому шо у нас ремонт. Дитю меньше месяца. У пацана появился диатез, жена считает что не правильно кормят маму, всякими яйцами куриными и другой гадостью. Посоветуйте чем кормить маму

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

то є кольки, а не газики
мама собі *зажимає* шось поїсти - от дитину і мучить то
носити, гріти животом, підгузник зняти (часто саме памперс тисне і не дає дитині випустити гази), поза для висаджування і все буде ок

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а шо причини психологічні? я думала фізіологічні

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

І я пробувала на дієті сидіти. То в малого в ті дні були такі кольки, шо я пакала разом з ним. Так кричав, що мене потім сусіди питали чого дитина так плаче.
Тепер їм все, ну майже. Не їм наразі бобових, капусти, копченого.

Ще не пробувала суші. А таааак хочеться
Може і не варто, бо кажуть, що морепродукти то сильні алергени.

Дівчата, з якого віку можна суші спробувати?

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я вчора на весіллі трохи "налягла" на морепродукти і взагалі останнім часом на них тягне. А вперше попробувала як малому десь 3 міс було.
Тут така сама суть як і з іншими новими продуктами: пробувати і дивитись.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

мають місце і такі, які між собою пов язані. Пояснення просте: коли людина сильно нервується, хвилюється, у неї нерідко починається розлад кишківника чи просто підвищене газоутворення. Відповідно, у кров ( та і молоко) потрапляють певні речовини розпаду погано перетравлених продуктів. Плюс ще інша причина: під час стресів зростає вироблення певних гормонів, які теж потрапляють у молоко. Нервова мама- нерова дитинка- збій у роботі кишківника та і так поки що незрілої ферментної системи.

---------- Додано в 22:16 ---------- Попередній допис був написаний в 22:09 ----------

та тільки спостереженнями. У мене малий мав кольки рівно до 3 міс, як "книжка пише", не зважаючи від того, що я їла чи не їла. Моя братова з першого ж дня виписки з пологового топтала за столом з іншими гостями салати олів є з майонезом і то все коров ячим молоком запивала ( мені інколи реально навіть дивитися було погано на той одночасний набір продуктів, які споживалися: мандарин- одразу курка- склянка молока- салат і т.п)- у її малого і близько не було ніяких кольок ні при якому харчуванні. Сестра з малою могла їсти абсолютно все- у них кольок не було на жоден продукт. Зате коли вона спробувала диню- виявилося, що саме цей продукт ( і лише він) не підійшов дитині.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Фісташко, я іла суші, правда хенд мейд вдома, коли малій було 3 міс і тиждень правда, там був лосось слабосолений здається, сироі риби не було...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Все те роблю. Дома без підгузка взагалі. Але тільки випущу попередні газики, як в животі вже шкварчить і набираються наступні.
Вчора чимось отруїлась. Хоч не уявляю чим, то цілу ніч з малим так і пронослись поза для висаджування, масаж, легенькі потискування пуууук і далі все по кругу.
Певно треба мені йти в тему про коліки.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Я на дієтах не сиділа взагалі.
найкраще мала пропукувалась коли я її клала в слінг в колиску, вона тоді розслаблялась, їла цицю і всі газики виходили без зусиль.
а ввечері татко приходив з робити, лягав, клав її живіт до живота шкіра до шкіри - і після цього було спокійніше вночі. Якщо вночі малу знову турбували кольки - то знову чоловік брав клав на себе і всі газики виходили і знов був спокій.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

а от власне в чому різниця? спробувала я сьогодні вперше ввести новий продукт (зелені свіжі яблука, маленька четвертина)
чи через то яблуко чи просто збіг обставин, що в нас сьогодні перші кольки (з 8 до 10 промучились)
вчора ввечері теж був дискомфорт, неспокій, вимога грудей майже в режимі нон-стоп, ледь покупали... можливо теж коліки, але несильні.. правда я то списала на те, що випила більше зеленого чаю ніж завжди, бо узвар закінчився)

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

В мене малий завжди на яблука реагував. Концерти не влаштовував, але дискомфорт був. Зараз уже можу їсти, реакції нема.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

я досі яблучка не можу їсти нормально. Також дискомфорт малому спричинює, хоч і без концертів.
Іноді пробую, з'їм одненьке- те саме...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Дівчатка, доброго дня. Тема досить обширна, не маю дуже часу наразі перечитувати. Ті, хто більш досвічені, порадьте, що і як їсти в перший місяць. Ну звісно, дитячий лікар радить обжити ледве не все, реакція: "ви щооо???" або "а, ну ви спробуйте, спробуйте, побачите потім дитину". Зараз (нам 11 днів) їм вже сир, гречку, м`ясо телятину або курку домашню і бульйони на ньому, сирки такі дитячі великі без шоколаду, трошки горішків (грецьких), компот із сухофруктів, курземе (це кава з ячменю і цикорія), пюре картопляне.
Тверді сири заборонила мені лікар, так само як сметану, рибу, фрукти майже всі і т.д. От і будь мудрим. Чи то пробувати по-трохи і по-одному продукту, чи краще обмежити раціон до місяця? Дякую.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Салат з буряка і борщ без квасолі і капусти, рибу їла ще з роддому (пекли лосось чи сібас в духовці), сир твердий теж. Сметану магазинну їла бо вона не така жирна, сир домашній. Хліб білий, вареники, хоч педіатр казала хліб і макарон не їсти. Печене яблуко, потім і сире. Білий шоколад по трошки. Пробувала кучок банана і вареного яйця, чи не буде алергії...

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Чому? Ну тверді сири ще можна зрозуміти, там зараз купу хімії валять (я іноді їм правда). Але рибу парену-варену якраз перший місяць багато їла (свіжу купували, типу коропа, білого амура). Сметану так само. Банани та печені яблука ще в ПБ їла. Фрукти та овочі свіжі по одному почала вводити з 2-3 тижнів, дивилася чи не буде алергії і чи не болітиме животик. Зрештою так само, як і з будь-яким іншим продуктом.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

застерігають як алерген. Причому морську власне через більшу алергізацію, а річкову- через часту наявність паразитів. А того ж коропа-амура і все, що вирощують у рибних господарствах- через штучний спосіб вирощування ( штучні корми і антибіотики)

домашня- через жирність чи шкідливу мікрофлору ( якщо це не ваша власна домашня сметанка). Магазинну- через хімізацію. Вже 10 років назад нам теж у пологовому не радили йогурти-сметану в перший місяць їсти.

ви можете пробувати наші фрукти ( благо зараз сезон) почати вживати з печеного виду ( те ж печене яблуко чи грушка чи сливка). А далі- дивитися по реакції і поступовов вводите свіже. Уникайте кавунів-динь- винограду-персиків заморських .

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

Ну так воно так, але виходить що тоді їсти? М'ясо теж зараз не купиш нормальне, вся птиця-худоба теж на добавках і антибіотиках

Я домашні роблю, ще з самого початку вагітності.

 

Відповідь: Харчування годуючих мам

взагалі-то, вважається, що під час гв можна їсти все те, що під час вагітності. Варто уникати тих продуктів,які викликають дискомфорт (напр., здуття) у мами. Обережно вводити продукти, які є потенцііними(!) алергенами (яйця, риба, шоколад...), в дитини може(!) бути індивідуальна чутливість, несприйняття окремих продуктів, але цього ніхто наперед передбачити не може. Зазвичай годуюча мама не мусить обмежувати свій раціон, особливо якщо звикла до здорового харчування

особисто мій досвід: в старшого не було реакції ні на який продукт, в молодшого була в перші дні висипка, яка співпала зі споживанням курятини (домашньої). Чи була це саме алерг.реакція саме на курку чи щось інше, так остаточно тоді не визначили, але від курятини я вирішила відмовитись.