я щойно відскакала перший день першого тижня за старою програмою Було легше ніж тоді, тож одразу 5 повторів зробила Вдень впорядковувала всі вправи, які ми робили)
Хух, я перегорнула всю тему Розтяжка і розминка тут перший тиждень другий третій четвертий пятий шостий сьомий восьмий девятий десятий вправи для ніг прес про харчування ще вправи ще вправи 2 ще вправи 3 в загальному про тренування
Я планую поки займатись поки по програмі перших тижнів, бо далі вже треба значно більше часу на тренування, а я зараз з дитьом його не маю)) Над системою мотивації і звіту давайте подумаємо разом.
Всім привіт Зараз займаюся в залі (благо вже маю всі можливості для цього), то ж з інтервального використовую хіба біг 20 хвилин після основного тренування. Якщо ви використовуєте інтервалку для схуднення, то не важливо які вправи робите, головне щоб пульс під час роботи над вправою (40 секунд) піднімався досить високо (150 уд/с) а потім 15 с перерви, щоб він дещо знизився. Наприклад до 100 ударів. Якщо вам для цього потрібно троха більше часу, наприклад 20 с то збільшіть його. Дуже гарні інтервалки готує Зузька Лайт. Zuzka Light Ну і харчування. Цукор, булки, все це в топку, бо навіть якщо потенційно ви все це спалите в роботі, то фактично воно буде тормозити ваші результати через викид інсуліну, який запускає процес відкладення жиру навіть тоді коли відкладати по суті нема що. А це процес зворотній тому якого ми добиваємося. Так само відбувається, коли не їсти пів дня, а потім загрузити себе порцією їдла. По суті обмежуйте тільки вуглеводи, а жири не треба надто скорочувати (ну ви розумієте, що ребра свинні з яких жир по пальцях стікає їсти не треба) бо жири потрібні для гормонів і якщо їх мало, то і функціонувати організм добре не буде. Тепер про результати. Якщо памятаєте, я тут починала з програмки НМС (ножки світового стандарту) і тоді в мене все на ура зменшувалося. Тоді я почала тренуватися чи не через місяць після пологів. Гормони кипіли і під шумок закономірних змін зайва вага зменшувалася. Тому деякі дівчата мають бонус у швидкому метаболізмі внаслідок ГВ і можуть пакувати за обі щоки 2000 кКал. В звичайному режимі все це значно повільніше. Півтора місяці тому я почала приводити себе в форму, то тільки тепер побачила перші результати, хоча тренування на кілька порядків складніші і затратніші. Тому терпіння, регулярні тренування і все вийде.
Відскакала і я перший день! Робила вправи 3 раунди з ключиком F, важко але реально ! Харчувалася чемно, але як завжди мало білків в раціоні. Повечеряла в 7 (за дві год до тренування ) нежирним сиром, але трохи дискомфорт відчувала! А ще сьогодні вперше попала на йогу зранку, дуже сподобалось тому планую двічі на тиждень практикувати. Також не буду закидати свої заняття в ківіфітнес, але в ці дні вже не буду тренуватись (1-2 рази на тиждеь)! Ну і води дві літри не п'ю. Але буду виправлятись
то трохи малувато наче. Я стараюсь повноцінно їсти ввечері (ну і протягом дня також), щоб потім і сили мати тренуватись і ходити щось під'їдати)
я їм часто, що дві-три години, але і можливості сьогодні не мала , бо з обіду з дитиною по гуртках, аж до 8-ї вечора! На вечерю їм завжди білкову їжу і овочі. Якщо не маю мясця, риби - заміняю нутом чи сочевицею. З свіжими овочами зараз трохи трудно: хрумаю моркву, буряк. На вечерю добре мені сир з йогуртом без наповнювачів, тримає нормально до ночі. Ще люблю грибочки тушковані чи печені, але то на підвечірок краще йде
З дитиною, як не крути, сильно не позаймаєшся) Анатолька першу половину тренування гриз іграшку, другу - вже вимагав уваги, то я в ті 10 сек відпочинку розважала його)
